Dacă vă întrebați cât de repede veți pierde în greutate dacă parcurgeți un kilometru în fiecare zi, răspunsul nu este atât de simplu pe cât ați spera. De fapt, a spune câte kilograme vă puteți aștepta să pierdeți făcând vreo activitate - fie că este vorba de mers, înot, yoga sau mersul pe bicicletă - este dificil.
Factorii precum tipul de corp, vârsta, sănătatea, sexul, greutatea, dieta și efortul intră în joc. Apoi, există faptul că nu fiecare kilometru este creat egal. Plimbarea dvs. este în sus? Sau este plat tot timpul? Păstrezi același ritm sau mergi la intervale? Și așteptați, cât de mult este un kilometru?
Să aruncăm o privire la câteva întrebări comune despre mersul și pierderea în greutate.
- Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă MyPlate Calorie Counter astăzi pentru acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu!
Câte calorii arde mersul pe jos?
Numărul de calorii pe care îl arzi în timpul oricărei activități date va depinde, cel puțin parțial, de greutatea corporală actuală. Dacă o persoană de 125 de kilograme umblă timp de 30 de minute într-un ritm pe îndelete, de exemplu, va arde aproximativ 120 de calorii în 30 de minute. O persoană de 155 de kilograme va arde 149 de calorii în aceeași plimbare, iar o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 178 de calorii, potrivit publicației Harvard Health.
Cât timp este un Mile?
O mile este de 5.280 de picioare sau 1, 6 kilometri. De asemenea, este de patru ori în jurul unei piese. Dacă vă plimbați prin cartierul dvs., luați în considerare investiția într-un tracker de fitness pentru a vă ajuta să determinați distanța.
Vei pierde mai multă greutate dacă mergi mai repede?
Ei bine, ajută. Intensitatea este un factor important pentru a determina câte calorii veți arde în timpul oricărui exercițiu și pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați.
Potrivit Harvard, acea persoană de 155 de kilograme va arde 149 de calorii pe 30 de minute de mers pe jos, într-un ritm de 3, 5 mile pe oră - sau aproximativ 17 mile. Dacă va accelera, va arde mai multe calorii. Mersul cu o milă la 4 mile pe oră - ceea ce ar trebui să dureze 15 minute - arde 167 de calorii. Dacă parcurge 4, 5 mile pe oră - sau o distanță de 13 minute - va arde 186 de calorii. Și dacă se plimbă și mai repede într-un ritm de mers / jog și completează un kilometru în mai puțin de 10 minute, arsura de calorii va crește până la 223.
Cât de repede vei pierde în greutate dacă mergi pe o milă în fiecare zi?
Să folosim acest exemplu de persoană de 155 de kilograme pentru a estima cât timp va dura să piardă o kilogramă. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați, potrivit Clinicii Mayo. Dacă persoana de 155 de kilograme parcurge o milă în fiecare zi la 4 mile pe oră - și nu mănâncă nici mai mult nici mai puțin decât mănâncă în mod normal - va pierde o liră după 21 de zile. Acest lucru ar putea suna ca un efort mult pentru nu foarte multe rambursări, dar aveți câteva opțiuni pentru a pierde în greutate mai repede.
Cum poți scăpa de greutate mai repede?
Prima modalitate de a-ți crește eforturile este destul de simplă: mergi pe o perioadă mai lungă de timp (asculți un podcast sau discuți cu un prieten pentru a-l face mai interesant). Al doilea mod? Mergi mai repede. Este posibil să nu fiți gata să mergeți mai repede decât un ritm de 4 până la 4, 5 km pe oră, dar în timp veți obține o formă mai bună, ceea ce vă va permite să vă creșteți intensitatea, ajutându-vă să ardeți și mai multe calorii.
De asemenea, vă puteți crește intensitatea prin încorporarea antrenamentelor în intervalul dvs., care este practic adăugarea înclinărilor și modificarea vitezei. Un studiu din procesele clinice Mayo 2007 din Iulie a descoperit că călătorii care au adăugat intervale de intensitate mai mare la programul lor de mers - prin simpla alternare între trei minute de mers rapid și trei minute de mers lent timp de 30 de minute sau mai mult de patru ori pe săptămână - și-au îmbunătățit starea de aerobic, puterea picioarelor și tensiunea arterială. Cei care au mers de două ori mai mult, într-un ritm moderat, consistent, abia au văzut câștiguri, ajungând în mod similar cu un grup care nu a exercitat deloc.
Pot să vă ajute alte antrenamente să scăpați mai repede în greutate?
Pentru rezultate chiar mai rapide, luați în considerare adăugarea antrenamentelor de forță în rutina dvs. două sau trei zile pe săptămână, făcând situații, tracțiuni, push-up, lunges și squats pentru a începe. Mușchiul ajută la accelerarea metabolismului dvs. și are ca rezultat arderea caloriilor pe tot parcursul zilei, astfel încât să deveniți mai puternici vă vor ajuta să pierdeți în greutate mai repede.
Ai alte sfaturi pentru pierderea în greutate?
Mă bucur că ai întrebat. O dietă sănătoasă este o parte importantă a pierderii în greutate. Încercați să începeți mici și să tăiați 200 de calorii pe zi. Primul care a plecat? Lucruri precum sodă, snack baruri și alte gustări procesate.
