Un picior rupt te poate ține de la picioare pentru o perioadă de șase până la opt săptămâni sau mai mult. În acest timp, veți avea probabil o distribuție pe picior și vi se va cere să folosiți cârje sau o altă formă de ajutor pentru mers. A fi acest sedentar poate face ca pierderea în greutate să fie o provocare. Dar fiți siguri, există acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a pierde în greutate cu un picior rupt.
Pasul 1
Vorbeste cu medicul tau. Exprimați-vă îngrijorarea cu privire la greutatea dvs. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați o greutate sănătoasă pentru corpul dvs. și vă poate oferi sfaturi despre măsurile pe care le puteți lua pentru a începe un program de pierdere în greutate, chiar și cu un picior rupt.
Pasul 2
Mănâncă o dietă sănătoasă, bine echilibrată. Fructele, legumele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale și carnea slabă ar trebui să fie o parte esențială a dietei tale.
Pasul 3
Mâncați cinci mese mici pe zi. Cu o mulțime de timpi de recuperare pe măsură ce vă recuperați, mâncarea mai multor mese mici pe zi vă poate ajuta să reduceți nevoia de a gusta între mese.
Pasul 4
Urmăriți aportul de lichide. Evitați băuturile cu conținut ridicat de zahăr și calorii - inclusiv pop, băuturi sportive și alcool. Bea multă apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu conținut redus de calorii.
Pasul 5
Mergeți la o plimbare pe cârje. Simplul act de mers cu cârje poate fi o formă eficientă de exerciții cardiovasculare. Spune-ți un prieten să te ducă la un mall - sau la alt spațiu larg deschis. Evitați locurile în aer liber cu pământ neuniform. Mersul pe cârje poate ajuta și la întărirea corpului superior.
Pasul 6
Implicați-vă în antrenamentul de rezistență al corpului superior. Chiar și cu un picior rupt, puteți completa antrenamentele de rezistență. Construirea mușchiului te va ajuta să arzi calorii și să slăbești. Efectuați toate exercițiile de antrenament de rezistență în timp ce stați. Puteți completa triceps și bicep bucle și extensii. Finalizați fiecare exercițiu într-un set de 10 repetări pentru fiecare braț. Antrenamentul superior al corpului trebuie făcut de două până la trei ori pe săptămână. Acordă-ți o zi liberă între ședințe de antrenament pentru a-ți permite mușchii să se recupereze.
Bacsis
Pentru a pierde în greutate, faceți cât puteți pentru voi. Efectuați cât mai multe sarcini zilnice singuri. De exemplu, dacă doriți o sticlă de apă, ridicați-vă și primiți-o singuri în loc să cereți ajutor unui prieten sau unui membru al familiei.
