Excesul de la nivelul coapselor și brațelor este mai frustrant decât este periculos. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea conținută în aceste zone este subcutanată - care este departe de organele majore din corp. Cel mai bun mod de a elimina acest țesut adipos nedorit este făcând o rutină de exerciții minuțioase. Este cel mai bine servit combinând exerciții de ardere a grăsimilor și antrenament pentru greutate. Pierdând în greutate prin întregul corp și tonifierea mușchilor din brațe și picioare, veți obține un aspect mai zvelt, mai tonifiat.
Pasul 1
Pasează pe un eliptic sau alege o altă formă de cardio care îți funcționează brațele și picioarele. Toate formele de cardio duc la pierderea totală în greutate corporală - ceea ce este important, pentru că nu puteți alege să pierdeți în greutate din anumite zone ale corpului - dar tipuri precum antrenament eliptic, canotaj, înot și kickboxing îți lucrează picioarele și coapsele. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți un ton mai bun în acele zone în timp ce slăbiți. Efectuați antrenamente pe intervale pentru a obține rezultate mai rapide. Începeți antrenamentele cu o încălzire ușoară, apoi alternați-vă ritmul înainte și înapoi de la mare la cel mai mic. Vindeți-vă între 30 și 45 de minute de antrenament și pregătiți-vă trei zile pe săptămână în zilele necontrolate.
Pasul 2
Vizați toți mușchii majori din brațe și picioare cu exerciții. Concentrați-vă pe triceps, biceps, cvadriceps, hamstrings și mușchii gambei. Tricepsul se așează pe partea din spate a brațelor superioare, iar bicepsul se așează pe partea din față. Quadurile aleargă pe partea din față a coapselor, hamstrings aleargă pe spate, iar viței sunt în partea din spate a picioarelor inferioare. Faceți exerciții, cum ar fi prese de bancă cu prindere strânsă, gropițe, bucle de barilă, bucle de ciocan cu gantere, ghemuțe, lungi, trepte și ridicări de vițel în picioare. Adăugarea de mușchi va stimula, de asemenea, rata metabolică, ceea ce vă va determina să ardeți grăsimea mai repede în timp ce vă aflați în repaus.
Pasul 3
Efectuați-vă exercițiile cu o formă adecvată. Acest lucru este important pentru prevenirea rănilor și pentru a vă maximiza progresul. Pentru lungi, stai cu picioarele împreună și țineți ganterele în părțile laterale. Ține spatele drept și abs strâns în timp ce pășești înainte cu piciorul stâng. Coborâți-vă prin îndoirea ambelor genunchi și opriți-vă atunci când coapsa din față paralelizează podeaua și genunchiul din spate se află la un centimetru deasupra podelei. Ridicați-vă înapoi, mișcați-vă picioarele și repetați cu partea dreaptă. Continuați să alternați înainte și înapoi într-o mișcare controlată. Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare atunci când vă întindeți înainte.
Pasul 4
Ridicați greutăți moderate în exercițiile dvs. Obțineți o rezistență care vă va permite să faceți 10 până la 12 repetări cu o formă adecvată. Faceți trei sau patru seturi din fiecare exercițiu și lucrați pe trei zile noncardio pe săptămână.
Pasul 5
Odihnește-te pentru perioade scurte între exerciții. Luând pauze scurte de odihnă vă va menține ritmul cardiac ridicat și vă va determina să ardeți mai multe calorii. Se odihnește cel mult 45 de secunde între seturi. Aveți, de asemenea, opțiunea de a recupera recuperare activă. Între seturi, săriți sfoara, să efectuați cricuri sau să urcați în sus și în jos pe un pas aerob.
Bacsis
Ceea ce alegeți să mâncați trebuie luat în considerare atunci când încercați să slăbești. Dacă surmeniți, eforturile depuse vor fi anulate. Este cel mai bine servit reducerea aportului caloric în timp ce mănânci alimente sănătoase.
