Cum să slăbești cu hipoglicemie

Hipoglicemia se caracterizează printr-un nivel scăzut al glicemiei. În mod normal, nivelul glicemiei trebuie să rămână consecvent pe parcursul zilei. Atingerea unei greutăți corporale pot ajuta de fapt hipoglicemia prin nivelarea zahărului din sânge, iar dietele pentru pierderea în greutate și hipoglicemie sunt foarte similare. Ambele includ evitarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr, grăsimi și calorii în timp ce se concentrează pe alimentele bogate în proteine și sărace în grăsimi.

Evitarea bomboanelor poate menține nivelul glicemiei și poate crește șansele de pierdere în greutate. Credit: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Pasul 1

Evitați bomboanele, băuturile răcoritoare, deserturile sau orice alt aliment care conține zahăr de masă. Acestea au cantități mari de calorii și grăsimi. Zahărul din aceste articole este descompus și absorbit rapid în fluxul de sânge, împiedicând producerea glucozei într-un ritm constant.

Pasul 2

Alegeți produse alimentare bogate în proteine și carbohidrați complecși, precum nuci, carne, boabe și semințe. Aceste elemente ajută adesea la scăderea colesterolului și mențin stabil nivelul glucozei.

Pasul 3

Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi atunci când este posibil, cum ar fi carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și brânză. Potrivit gastroenterologiei Jackson Siegelbaum, s-a demonstrat că elementele cu conținut scăzut de grăsimi ajută la hipoglicemie. Reducerea elementelor bogate în grăsimi va ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Pasul 4

Mănâncă șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari. Aceasta menține producția de glucoză într-un ritm lent și egal. De asemenea, va menține metabolismul consecvent, ceea ce ajută la furnizarea de energie și rezistență pentru exerciții fizice.

Pasul 5

Mâncați numai dimensiunile de porție recomandate pentru mese și gustări. Supraalimentarea poate provoca glicemie nesigură, precum și calorii și grăsimi inutile.

Pasul 6

Exercitați 30 de minute pe zi, dar aveți grijă să nu exagerați prea mult. Efectuați o combinație de exerciții cardiovasculare, cum ar fi înot sau jogging, și exerciții de forță, precum crunches sau lunges. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor.

Pasul 7

Evitați alcoolul și cofeina cât mai mult posibil. Acestea pot scădea glicemia și adaugă calorii la o dietă, ceea ce le face o problemă atât pentru hipoglicemie, cât și pentru dietele de slăbit.