Cum să măresc flexibilitatea în degetele mari

Degetul mare este responsabil pentru a împinge de pe picior în timp ce mergeți înainte. Leziunea, uzura și chirurgia, cum ar fi chirurgia bunionului, pot reduce flexibilitatea și gama de mișcare în degetul mare. Pierderea de flexibilitate vă poate afecta mersul, deoarece degetul mare nu se poate îndoi suficient de departe pentru a putea merge normal. În unele cazuri, întinderi și exerciții simple ale degetelor pot ajuta la restabilirea și creșterea flexibilității degetelor mari de la picioare.

O tânără se întinde desculță. Credit: lokisurina / iStock / Getty Images

Manipulare manuală

Pasul 1

Stai într-o poziție confortabilă pe podea sau pe un scaun. Traversează-ți glezna dreaptă peste genunchiul stâng.

Pasul 2

Înfășurați degetele peste degetul mare cu vârful degetelor rezemate lângă articulația mare de la baza degetului. Apăsați degetul mare în partea de sus a articulației și îndoiți ușor piciorul înapoi, cât este confortabil. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi eliberați.

Pasul 3

Glisați degetul mare spre articulația din mijloc a degetului mare și apăsați degetul înainte înainte, cât mai confortabil. Țineți întinderea timp de 10 secunde și eliberați. Repetați fiecare întindere de trei ori.

Pasul 4

Repetați ambele întinderi pe celălalt picior.

Întinderi de picior ponderate

Pasul 1

Stați lângă un perete pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul, dacă este necesar. Schimbați-vă greutatea la un picior și ridicați călcâiul celuilalt picior - țineți degetele de la picioare plantați pe podea.

Pasul 2

Apăsați ușor în degetele de la picioare și rotiți călcâiul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Glisați piciorul înapoi și îndoiți genunchiul pentru a aprofunda întinderea. Rotiți de 10 ori în fiecare direcție.

Pasul 3

Ridicați piciorul, ondulați-vă degetele de la picioare și așezați-vă piciorul pe vârful degetelor. Rotiți piciorul la stânga și la dreapta pentru a întinde degetul mare în direcția opusă.