Dacă ați zdrobit-o în sală, dar ați observat progrese minime pe partea din spate sau pe stomac, s-ar putea să vă întrebați „cum pot să lucrez în fiecare zi și mai am celulită?” În timp ce exercițiile fizice pot face diferența în aspect, tonifierea nu garantează întotdeauna că va dispărea.
Bacsis
Dacă celulita dvs. arată mai rău după ce ați lucrat, nu o învinovăți pe greutăți sau aparatul cardio. Mai mult decât probabil, ceea ce vedeți are mai mult de-a face cu deshidratarea decât cu exercițiile fizice.
Ce este celulita?
Pielea întunecată sau umflată pe care o vedeți pe stomac, coapse, șolduri și diverse părți ale spatelui, inclusiv fesele, se numește celulită. Dermatologul certificat de bord, Dr. Hadley King, MD, spune LIVESTRONG.com că celulita apare atunci când depozitele de grăsime se împing prin țesutul conjunctiv de sub piele, ceea ce face ca pielea ta să capete aspect asemănător.
În funcție de gravitate, Clinica Mayo spune că celulita este foarte vizibilă sau este ușor de observat dacă îți ciupi pielea în zona în care ai celulită. Deși nu este o afecțiune medicală serioasă care are nevoie de tratament, mulți oameni vor căuta în mod activ modalități de a se elibera de coapsele de brânză de căsuță.
Dacă aveți de-a face cu celulita pentru o lungă perioadă de timp, există șanse mari să încercați mai multe metode pentru a reduce aspectul sau chiar a scăpa de el. Însă, în afară de tratamente de specialitate, să te eliberezi de celulită în bine este un obiectiv ridicat pe care mulți oameni nu-l ating niciodată.
Acestea fiind spuse, participarea la un program de exerciții fizice zilnice care include antrenamentele de rezistență și exerciții aerobice poate ajuta la netezirea pielii și la reducerea aspectului ascuțit. Din păcate, unora le place să perpetueze mitul că exercițiile precum ghemuțele înrăutățesc celulita și, prin urmare, sfârșesc învinovățându-și antrenamentele.
: Vă puteți confirma pielea înfiorătoare fără chirurgie
Apariția celulitei după exercițiu
În timp ce unii oameni pot observa celulita lor mai mult după antrenament, exercițiul nu este vinovat. De fapt, King spune că starea de hidratare a dermului poate fi un factor în apariția celulitei după antrenament.
„Dacă celulita arată mai rău imediat după un antrenament, s-ar putea datora deshidratării sau s-ar putea datora creșterii temporare a volumului muscular din cauza fluxului de sânge”, explică King. Ea spune că această creștere temporară a volumului poate determina extinderea mai multă grăsime în derm.
Pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat și, eventual, să îmbunătățiți aspectul pielii, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă consumul de lichide înainte, în timpul și după exerciții fizice. De multe ori, dacă aștepți până când te simți deshidratat, este prea târziu, iar corpul tău va începe să prezinte semne de deshidratare. Deoarece hidratarea adecvată variază de la indivizi, acordă atenție corpului tău și bea când este însetat.
Dieta și exercițiile pentru celulită
Academia Americană de Dermatologie (AAD) recomandă dieta și exercițiile fizice ca modalitate neinvazivă de a ținta celulita, mai ales că greutatea suplimentară poate face celulita mai vizibilă. În timp ce pierderea în greutate este posibil să nu fie răspunsul pentru toată lumea, unii observă o reducere a celulitei pe care o văd după ce au vărsat câteva kilograme. Cu toate acestea, AAD subliniază că, dacă ați terminat cu pielea liberă ca urmare a pierderii în greutate, celulita dvs. poate deveni mai vizibilă.
În plus, King subliniază că, deși unele studii raportează că exercițiile fizice pot îmbunătăți aspectul celulitei în timp, chiar și persoanele care sunt potrivite și subțiri pot avea încă celulită, deoarece este vorba mai mult de structura țesutului conjunctiv și de grăsime. „Laxitatea pielii poate crește după pierderea în greutate din cauza pierderii de volum a grăsimii”, spune King. Pielea dezlănțuită, spune King, poate exagera aspectul celulitei.
Veștile bune? Urmând un program regulat de antrenament pentru forță, puteți crește masa musculară slabă, scădea grăsimea corporală și reduce aspectul de celulită. Pentru a începe, stabilește-ți un obiectiv pentru a antrena corpul inferior cu greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână. Concentrați-vă pe exerciții care vizează mai multe grupuri de mușchi, cum ar fi ghemuțe, lunges, deadlifts și step-up.
Atunci când îți alegi cardio, ia în considerare antrenamentele care necesită implicarea corpului tău inferior tot timpul. Câteva exemple bune includ alergarea, ciclismul, mașina eliptică, urcarea scărilor și sprintul.
