Mișcările compuse apar la mai multe articulații și lucrează mai mult de o grupă musculară. Exercițiile de izolare apar la o singură articulație și vizează doar o singură grupă musculară. De exemplu, exercițiul ghemuit implică mișcarea articulației genunchiului și a șoldului. Acest exercițiu compus al picioarelor îți funcționează hamstringsul, cvadricepsul, gluturile și partea inferioară a spatelui. Exercițiul de extensie a piciorului are loc doar la articulația genunchiului și funcționează numai mușchii cvadricepsului.
Economisirea timpului
Exercițiile compuse vă economisesc timp, deoarece un exercițiu funcționează mai multe grupuri musculare. Dacă doriți să vă lucrați coapsele, puteți face atât extensii de picioare, cât și bucle de hamstring, sau puteți face ghete. Exercițiile compuse stimulează mai mult țesutul muscular, ceea ce înseamnă că nu trebuie să faci atâtea exerciții pentru a-ți lovi toți mușchii. Puteți viza toți mușchii majori din corpul dvs. cu o mână de exerciții compuse: apăsări toracice pentru piept și triceps, rânduri îndoite pentru spate și biceps, ghete pentru picioare și prese deasupra capului pentru umeri.
Cum te miști
Exercițiile compuse sunt mai funcționale decât exercițiile de izolare; ei imită mai îndeaproape mișcările cotidiene. Gândiți-vă la presă ghemuită și deasupra capului. Te ghemuiești să ridici o cutie; apăsați un obiect deasupra pentru a-l seta pe un raft înalt. Forța sporită, coordonarea și rezistența musculară pe care o obțineți de la efectuarea transferurilor de exerciții compuse în aceste situații zilnice. Exercițiile de izolare, deși importante, nu imită și mișcările din viața reală.
Unde îți este concentrat?
Exercițiile de izolare, cum ar fi buclele bicepsului, extensiile tricepsului și extensiile picioarelor, își au încă locul într-o rutină de antrenament. Acestea vă permit să faceți zero pe un mușchi specific, ceea ce nu puteți face cu un exercițiu compus. De exemplu, ați folosi exerciții de izolare pentru a vă concentra pe un singur mușchi care nu are forță. Exercițiile compuse necesită mai multă energie pentru a fi efectuate, așadar așezați aceste mișcări la începutul antrenamentului și economisiți exercițiile de izolare pentru final.
Potentialul
Una dintre cele mai mari diferențe între izolare și exerciții compuse este potențialul lor de ardere a grăsimilor. Ai nevoie de un deficit de calorii pentru a pierde în greutate și asta poate apărea doar cu exerciții compuse. Efectuați mișcări mari care implică o mulțime de grupuri musculare diferite și potențialul de a arde mai multe calorii crește semnificativ. Un beneficiu suplimentar este că arderea grăsimilor continuă timp de o oră sau mai mult după antrenamentul de exerciții fizice compuse.
