Gestionarea sindromului ovarului polichistic își asumă angajamentul, dar de multe ori merită efortul. Modificările stilului de viață, combinate cu medicamentele pe bază de rețetă, fac un drum lung pentru a nu numai să îmbunătățească simptomele afecțiunii, dar și să îți reducă șansele de multe dintre complicațiile asociate cu PCOS, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2. Una dintre modificările mai benefice ale stilului tău de viață este dieta, mai ales atunci când dieta este scăzută în carbohidrați simpli. Este posibil să observați îmbunătățiri suplimentare prin includerea proteinelor din zer în dieta dvs.
evidență
Un studiu publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” din martie 2007 a descoperit că proteina din zer a avut un efect semnificativ asupra neregulilor hormonale observate adesea cu sindromul ovarului polichistic. După ingerarea a 75 de grame de izolat proteic din zer, participanții au prezentat răspunsuri hormonale acute în insulină, cortizol, ghrelin, dehidroepiandrosterona și androstenedione. Îmbunătățirile fiecăruia dintre acești hormoni sugerează că proteina din zer ar putea fi de folos în tratarea PCOS.
Cortizolul
Multe femei cu PCOS sunt rezistente la efectele insulinei, care este legată cel puțin parțial la niveluri ridicate de cortizol. Dacă corpul tău nu poate folosi insulina în mod corespunzător, are tendința de a crește cantitatea acestui hormon din sângele tău. Excesul de insulină poate determina ovarele să producă mai mulți androgeni sau hormoni sexuali masculini decât la femeile obișnuite. Acest lucru duce la un dezechilibru hormonal care duce la multe dintre simptomele asociate cu PCOS, cum ar fi creșterea în greutate, creșterea excesivă a părului, perioade neregulate și probleme de fertilitate. Dacă proteina din zer poate scădea cortizolul seric, așa cum a făcut-o în studiul AJCN din 2007, inclusiv în dieta dvs., ar putea ajuta la îmbunătățirea simptomelor PCOS.
Grelina
La participanții la studiu, proteina din zer a suprimat și ghrelinul - un hormon care crește foamea - mult mai mult decât glucoza, contribuind la prelungirea sațietii. Acest lucru ar putea ajuta la gestionarea nutrițională a PCOS, prin faptul că nu îți va fi atât de foame pe cât ai fi atunci când consumi carbohidrați, de exemplu. La rândul tău, scade aportul caloric, ceea ce te poate ajuta să slăbești. Pierderea în greutate, în conformitate cu Departamentul Sănătății SUA și Oficiul pentru Servicii Umane privind Sănătatea Femeii, poate normaliza nivelul hormonilor, inclusiv insulina și androgenii, care pot îmbunătăți simptomele afecțiunii.
consideraţii
Adăugarea de proteine din zer în alimentația dvs. nu este probabil să afecteze PCOS-ul, atât cât să vă schimbe obiceiurile alimentare generale. Tăiați alimentele procesate și cele cu adaos de zahăr. Rămasul activ poate scădea nivelul glicemiei și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Pe măsură ce vă îmbunătățiți stilul de viață, discutați cu medicul dumneavoastră orice îngrijorare cu privire la simptome. În funcție de simptom, ea poate prescrie un medicament pentru normalizarea menstruației, încurajarea ovulației, reducerea creșterii părului facial sau îmbunătățirea acneei.
