După cum spune această afirmație, dacă sună prea bine ca să fie adevărat, probabil este - și dieta pentru ciorba Progresso nu face excepție. Ca și alte diete cu supă, planul de dietă Progresso necesită să înlocuiți două mese cu supe Progresso pentru a vă ajuta să slăbiți.
Totuși, Academia de Nutriție și Dietetică avertizează împotriva acestui tip de dietă moft. Orice plan de dietă care vă promite pierderea rapidă în greutate sau vă limitează doar la anumite alimente nu este probabil să fie durabil pe termen lung.
Cântărește avantajele și contra și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu supă Progresso sau orice altă dietă care vă restricționează doar la anumite alimente. În timp ce o dietă cu supă de conserve poate duce la pierderea în greutate inițial, s-ar putea să nu vă ajute să o mențineți pe termen lung. De asemenea, s-ar putea să nu vă ofere o nutriție optimă pentru nevoile dvs.
Considerații privind dieta cu supă Progresso
Să mănânci același lucru de mai multe ori poate fi plictisitor, făcând mai dificil să te respecți de dieta cu ciorbe Progresso. Academia de nutriție și dietetică explică că, de asemenea, puteți lipsi nutrienții cheie dacă eliminați grupuri alimentare complete.
Planul de dietă Progresso nu specifică ce tipuri de supe să mănânce. Teoretic, atunci, dacă mănânci doar Chowder de scoică Progresso New England, vei mânca nutrienți minimi. Fiecare porție conține 0% din aportul zilnic recomandat pentru multe vitamine și minerale, cum ar fi calciul, magneziul și vitaminele A, D, B și C.
În plus, deși există câteva opțiuni mai sănătoase pentru supe din conserve, multe dintre ele conțin o cantitate mare de sodiu. Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani sfătuiește să consume cel mult 2.300 de miligrame de sodiu zilnic - un număr pe care îl poți depăși dacă mănânci ciorba de conserve pentru două mese pe zi.
De exemplu, Noua Anglie Clam Chowder menționată mai sus are 760 miligrame de sodiu pe porție. Asta înseamnă 1.520 de miligrame dacă mănânci două porții pe zi, și asta presupunând că nu mănânci mai mult decât dimensiunea recomandată a unei cani, care este doar 170 de calorii. De asemenea, presupune că celelalte mese și gustările dvs. nu vă vor împinge peste 2.300 de miligrame de sodiu.
Concentrați-vă pe termen lung
În plus, restricționarea severă a aportului de calorii poate acționa în timp cu obiectivele dvs. de pierdere în greutate. Cercetările publicate în „ Perspectives on Psychological Science” în septembrie 2017 notează că reducerea severă a aportului caloric nu vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung, în ciuda pierderii inițiale în greutate.
În mod evident, pierderea în greutate indusă de dietă are ca rezultat modificări ale hormonilor intestinului apetitului, ceea ce contribuie apoi la creșterea apetitului și redobândirea greutății. Conform cercetărilor, orice reducere pe termen scurt a aportului de energie poate fi contracarată printr-o reducere a ratei metabolice și o creștere a aportului de calorii. Aceasta înseamnă că corpul tău poate sfârși prin a arde mai puține calorii - și vei ajunge să mănânci mai mult și să recuperezi orice greutate pierdută (și apoi unele, în unele cazuri).
Acest lucru nu înseamnă neapărat că o dietă din ciorbă de conserve are ca rezultat creșterea în greutate și este posibil să obțineți rezultate durabile - dar tipul de ciorbă contează. Concentrați-vă pe consumul de supe cu conținut nutritiv care vă umplu, dar care vă păstrează în limitele potrivite de calorii pentru pierderea în greutate - un număr pe care îl puteți calcula online prin intermediul Consiliului american pentru exerciții fizice (ACE), folosind vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și activitatea dvs. nivel.
Obțineți-vă Macronutrienții corect
De asemenea, veți avea nevoie de un echilibru adecvat de micronutrienți, ca în carbohidrați, grăsimi și proteine. Raportul standard este de 45 la 65 la sută carbohidrați, 20 la 35 la sută grăsimi și 10 la 35 la sută proteine. Cu toate acestea, ACE recomandă personalizarea profilului dvs. de macronutrienți în funcție de obiectivele dvs. De exemplu, pentru pierderea în greutate, este posibil să doriți să mâncați aproximativ jumătate din caloriile dvs. în carbohidrați, 20 până la 25% în grăsimi și 25-30% în proteine.
Calitatea acestor macronutrienți contează, de asemenea. Ghidul dietetic pentru americani sfătuiește să-ți completezi dieta cu o varietate de legume și fructe colorate, proteine slabe, lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și grăsimi sănătoase precum avocado. Pe lângă limitarea aportului de sodiu, evitați adăugarea de zaharuri - și dacă beți alcool, faceți acest lucru cu moderație: până la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pentru bărbați.
Rețineți, puteți adăuga întotdeauna legume în ciorba de conserve pentru a vă crește aportul de nutrienți și a vă simți mai plin după mese. Pentru rezultate și mai mari din planul dvs. de dietă Progresso sau din orice dietă, adăugați activități fizice și antrenament de forță la rutina dvs.
