O dietă bine echilibrată ar trebui să vă ofere toți nutrienții de care corpul are nevoie pentru a funcționa corect. Stilul de viață, boala și îmbătrânirea vă pot împiedica să obțineți suficiente minerale esențiale precum potasiu, magneziu și calciu. În astfel de cazuri, suplimentele nutriționale vă pot oferi o opțiune alternativă. Vă rugăm să discutați cu un medic înainte de a utiliza ajutoare dietetice, deoarece acestea pot provoca reacții adverse neașteptate.
Multe roluri ale potasiului
Potasiul joacă un rol critic în funcționarea normală a celulelor. O relație specială cu sodiu menține un echilibru sănătos între potasiul din interiorul și celulele exterioare. Acest echilibru contribuie la transmiterea semnalului, contracția musculară și funcția renală.
Obțineți potasiu suficient
Aportul adecvat pentru potasiu variază între 400 și 5.100 de miligrame în fiecare zi, în funcție de vârsta ta. Majoritatea adulților au nevoie de 4.700 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, aceste numere presupun că rămâi complet sănătos și fără medicamente. Condițiile medicale și consumul de droguri vă pot afecta nivelul de circulație. De exemplu, boala inflamatorie a intestinului te pune în pericol pentru o deficiență, deoarece această afecțiune provoacă o pierdere neobișnuită de potasiu _.
Alimente și ajutoare care furnizează potasiu
Potasiul se găsește într-o mare varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, suc și lapte. Din păcate, majoritatea americanilor nu obțin suficient din acest nutrient vital din alimentele pe care le mănâncă, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Suplimentele de potasiu sunt disponibile; cu toate acestea, majoritatea producătorilor limitează cantitatea de potasiu la 99 de miligrame. Aportul ridicat de potasiu din suplimente poate fi mult prea mare pentru rinichii tăi, ceea ce poate duce la hiperkalemie și o bătăi neregulate ale inimii. Datorită potențialelor reacții adverse, nu trebuie să adăugați suplimente de potasiu în rutina dvs. zilnică decât dacă este recomandat de medicul dumneavoastră.
Nu există instrucțiuni specifice despre cum să luați cel mai bine suplimente de potasiu. Este posibil ca medicul dumneavoastră sau farmacistul să vă poată oferi instrucțiuni specifice despre cea mai bună modalitate de a lua potasiu în funcție de nevoile dumneavoastră de sănătate.
Multe funcții ale magneziului
Institutele Naționale de Sănătate au remarcat importanța magneziului în sănătate și boli. Acest mineral esențial joacă un rol critic în metabolism. Prezent în peste 300 de enzime, magneziul reglează tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul de zahăr. De asemenea, reglează procesele anabolice precum sinteza proteinelor și creșterea oaselor.
Obțineți magneziu adecvat
Doza zilnică recomandată de magneziu variază între 30 și 420 de miligrame pe zi, în funcție de vârstă și sex. Persoanele care iau inhibitori ai pompei de protoni pentru a-și scădea acidul stomacal pot avea nevoie de și mai mult magneziu. Alte populații cu risc includ persoane cu boli gastro-intestinale, dependență de alcool și diabet. Adulții mai în vârstă nu reușesc adesea să obțină suficient de multe magneziu alimentar, ceea ce îi pune în pericol și pentru o deficiență de magneziu.
Alimente și ajutoare cu magneziu
Alimentele bogate în fibre au de obicei magneziu abundent. Legumele verzi și frunze precum calul vă oferă o modalitate ușoară de a obține suficient de mult din acest mineral important. Consumul de boabe, fasole și nuci vă oferă, de asemenea, multă magneziu.
Suplimentele de magneziu au o varietate de forme, iar citratul de magneziu, aspartatul de magneziu și clorura de magneziu sunt bine absorbite. Vreți să evitați să luați suplimentul de magneziu cu un supliment de doză mare de zinc, deoarece poate interfera cu absorbția de magneziu a corpului și crearea unui dezechilibru.
Multe contribuții ale calciului
O foaie de la Institutele Naționale de Sănătate precizează că calciul este cel mai abundent mineral din corpul tău. Acest nutrient esențial joacă un rol în deschiderea și închiderea venelor tale. De asemenea, contribuie la funcția musculară și la eliberarea hormonilor.
Corpul tău stochează 99 la sută din calciul pe care îl iei. Oasele și dinții tăi ascund cea mai mare parte a acestui calciu și îl eliberează după cum este necesar. Odată cu îmbătrânirea, pierdeți echilibrul între depozitare și eliberare. Acest dezechilibru crește riscul dumneavoastră de osteoporoză.
Obțineți calciu suficient
Aportul recomandat de calciu este cuprins între 200 și 1.300 de miligrame pe zi, în funcție de vârstă și sex. Cu toate acestea, persoanele care iau medicamente obișnuite pot avea nevoie să obțină mai mult calciu.
Alte populații cu risc includ persoane cu intoleranță la lactoză, sportive feminine și vegetarieni. Femeile însărcinate ar trebui să-și urmărească, de asemenea, nivelul de calciu, deoarece o deficiență poate duce la preeclampsie. Nefiind suficient calciu poate afecta sănătatea oaselor și poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi rahitismul și osteoporoza.
Alimente și ajutoare care conțin calciu
Mâncarea produselor lactate precum brânza, iaurtul și laptele este cea mai bună metodă de a obține calciu. Legumele de culoare verde închis, cum ar fi varza chineză și broccoli, prezintă, de asemenea, calciu abundent. Suplimentele nutriționale care conțin carbonat de calciu cresc dramatic nivelul calciului circulant - mai ales atunci când sunt luate cu alimente. Atunci când sunt utilizate cu moderație, antiacide vă oferă, de asemenea, un mod ușor de a satisface cerințele zilnice.
Pentru a beneficia la maxim de suplimentul dvs., nu trebuie să luați mai mult de 500 de miligrame de calciu la un moment dat, ceea ce înseamnă că este posibil să fie nevoie să vă împărțiți doza. Luând suplimentul cu alimente crește, de asemenea, absorbția.
