Efectuarea ghemuirilor ca parte a rutinei dvs. de exerciții săptămânale vă poate ajuta să vă mențineți cvadricepsul, hamstringsul și glutele puternice. Squats cu un picior poate promova un echilibru, coordonare și viteză mai bune pentru alergare și alte activități atletice. Squats cu un picior lucrează majoritatea grupelor musculare majore din corpul inferior și încurajează o rezistență mai mare a miezului.
implicaţii
Un gambă cu un picior, cunoscut și sub denumirea de pistol, este un exercițiu cu greutate corporală care poate ajuta la construirea puterii și stabilității. Squats cu un picior au implicații din lumea reală, deoarece gama de activități de mișcare implicate în exercițiu imită cel mai bine mișcările musculare obișnuite efectuate în sport, precum și în activitățile zilnice. Squats cu un picior pregătește-ți mai bine corpul pentru rigorile performanței atletice, inclusiv alergarea, săriturile și virajele și răsucirea bruscă întâlnite frecvent în multe sporturi. În timp ce ghemuțele cu două picioare pot cauza dezechilibre musculare între picioare, deoarece un picior tinde să conducă, ghemuțele cu un singur picior ajută fiecare picior să se dezvolte și să se întărească separat și în mod egal. Abilitățile combinate implicate în efectuarea ghemuțelor cu un picior ajută la dezvoltarea flexibilității, rezistenței și coordonării.
Mușchi folosiți
Un gambă cu un picior lucrează aceleași grupe musculare primare utilizate pentru alergare, inclusiv șoldurile, hamstringsul, cvadricepsul, gluteus maximus și vițeii. Ciocanele sunt situate în partea din spate a piciorului superior, iar cvadricepsul este în partea din față a piciorului superior. Mușchii Gluteus maximus, denumiți și mușchiul feselor, se atașează de sus de hamstrings. Viței sunt alcătuiți din mușchiul soleus și gastrocnemius și sunt localizați în partea din spate a picioarelor inferioare. Mușchii de susținere folosiți în timpul ghemușilor cu un picior includ abdominalii și bicepsul superior și inferior.
Suport de bază
Squats cu un picior necesită sprijin de bază și aliniere postură. Deoarece exercițiul se bazează pe mușchii abdominali și gluteus maximus pentru echilibru, executarea ghemuțelor cu un picior în mod regulat vă poate ajuta să tonificați și să vă consolidați secțiunea în timp ce vă construiți forța picioarelor. Acest lucru se traduce printr-o mai bună mișcare și coordonare în timpul performanței sportive și a altor activități, în special atunci când este combinat cu alte exerciții de antrenament încrucișat, cum ar fi treptele cu bancul înalt și hameiul cu un picior.
Echilibru
Un gambă cu un picior, când face parte dintr-o rutină obișnuită, vă poate ajuta să construiți un echilibru, o coordonare și o mai bună conștientizare a corpului. De exemplu, ghemuțele cu un picior vă pot ajuta să vă echilibrați suficient de mult pentru a pune un șoset fără a fi nevoie să stați pe un scaun sau să vă apucați de un obiect pentru sprijin. Squats cu un picior învață corpul tău să se echilibreze într-o manieră similară cu exercițiile practicate frecvent în artele marțiale pentru înrădăcinare, care se referă la felul în care un copac este înrădăcinat la sol. Corpul este provocat să se echilibreze pe o bază îngustă de sprijin în timpul ghemuților cu un picior și trebuie să găsească un centru de greutate și conexiune la sol. Sistemul neuromuscular este, de asemenea, provocat din cauza abilităților combinate implicate în echilibrarea, întinderea și coordonarea în timpul exercițiului.
