Scândurile sunt un exercițiu minunat pentru a tonifica diverse părți ale corpului. Pentru a obține cel mai bun impuls de la acest exercițiu, trebuie să-l acordați timp corect. Acest exercițiu îți poate testa rezolvarea, dar rămânând în poziție te asigură că obții beneficiile pentru care este proiectat. Nu va dura mult să simți arsura scândurii și impulsul din corpul tău.
Rigid ca un consiliu
Chiar și pentru perioada scurtă de timp în care stai în exercițiul scândurii, corpul tău este angajat prin brațe, piept și miez. Pentru a face exercițiul, pur și simplu ridicați-vă pe brațe, astfel încât mâinile și degetele de la picioare să atingă podeaua, ținându-vă corpul aliniat din cap până în picioare. Durata recomandată pentru scândurile tale, după cum propune Jurnalul de Yoga, este de 30 de secunde până la un minut pentru fiecare set. Dacă începeți doar o rutină de fitness, poate doriți să filmați timp de 30 de secunde. Dacă ai fost la jocul de fitness de ceva vreme, mergi la aur cu o scândură de un minut. Pentru a reduce intensitatea scândurii, mențineți poziția pe coatele, genunchii sau ambele, păstrând aceeași durată ca în scândura comună. Pentru o provocare și un plus de beneficii de hamstring, puteți face scândura din întreaga lume, în care vă mișcați mâinile în afară și în alternativă ridicarea picioarelor.
