Este sezonul pentru dezvăluire și veselie! Dar, cu deserturi care beckoning și gustări în fiecare colț, este ușor pentru obiceiurile alimentare sănătoase să se rătăcească în amestec. Asociați-vă cu timpul de răcire și programele de vacanță agitate și planurile de exercițiu au adesea un hit.
Cu toate acestea, este posibil să supraviețuiască vacanțelor cu starea ta de sănătate intactă. Dacă doriți să evitați o creștere în greutate suplimentară, încercați aceste șapte strategii în acest sezon de sărbători.
Credit: gilaxia / E + / GettyImagesEste sezonul pentru dezvăluire și veselie! Dar, cu deserturi care beckoning și gustări în fiecare colț, este ușor pentru obiceiurile alimentare sănătoase să se rătăcească în amestec. Asociați-vă cu timpul de răcire și programele de vacanță agitate și planurile de exercițiu au adesea un hit.
Cu toate acestea, este posibil să supraviețuiască vacanțelor cu starea ta de sănătate intactă. Dacă doriți să evitați o creștere în greutate suplimentară, încercați aceste șapte strategii în acest sezon de sărbători.
1. Nu săriți mesele
Mai ales când ai o petrecere de vacanță sau o cină cu prietenii, s-ar putea să te simți înclinat să omori micul dejun sau prânzul pentru a-ți „economisi caloriile” pentru seară. Și, în timp ce acest lucru poate părea logic teoretic, de obicei este contraproductiv, spune dietistul Bonnie Taub-Dix, RD. Adesea, veți sfârși prin a alimenta opțiuni mai puțin sănătoase.
Optați în schimb pentru o masă echilibrată dimineața de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, recomandă Taub-Dix. Chiar și un bol de cereale îți va oferi o anumită satietate. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să evitați suprasolicitarea aperitivelor imediat ce ajungeți la petrecerea de vacanță.
Credit: millann / iStock / GettyImagesMai ales când ai o petrecere de vacanță sau o cină cu prietenii, s-ar putea să te simți înclinat să omori micul dejun sau prânzul pentru a-ți „economisi caloriile” pentru seară. Și, în timp ce acest lucru poate părea logic teoretic, de obicei este contraproductiv, spune dietistul Bonnie Taub-Dix, RD. Adesea, veți ajunge să supraalimentați opțiuni mai puțin sănătoase.
Optați în schimb pentru o masă echilibrată dimineața de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, recomandă Taub-Dix. Chiar și un bol de cereale îți va oferi o anumită satietate. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să evitați suprasolicitarea aperitivelor imediat ce ajungeți la petrecerea de vacanță.
2. Urmăriți porțiuni și acordați prioritate legumelor
Când stai la o cină de vacanță, ține cont de mărimea porțiunii în timp ce îți completezi farfuria, recomandă SJ McShane, nutriționist și antrenor personal certificat. Cu mâncăruri apetisante pentru vacanță, poate fi ușor să supraestimați porțiuni și să exagerați.
Totuși, în același timp, nu lăsați obiectivele dvs. să obțină modul de a vă bucura de plăcerile și amintirile de vacanță, recomandă Taub-Dix.
Umplerea farfuriei cu o mulțime de legume poate fi o metodă bună pentru a supraîncărca în unele dintre opțiunile mai puțin sănătoase, spune McShane. Legumele sunt bogate în fibre, un nutrient care vă ajută să vă mențineți inima și digestia sănătoasă. De asemenea, fibra încetinește ritmul în care alimentele sunt digerate în organism, ceea ce vă va ajuta să vă păstrați senzația de satie, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
Credit: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesCând stai la o cină de vacanță, ține cont de mărimea porțiunii în timp ce îți completezi farfuria, recomandă SJ McShane, nutriționist și antrenor personal certificat. Cu mâncăruri apetisante pentru vacanță, poate fi ușor să supraestimați porțiuni și să exagerați.
Totuși, în același timp, nu lăsați obiectivele dvs. să obțină modul de a vă bucura de plăcerile și amintirile de vacanță, recomandă Taub-Dix.
Umplerea farfuriei cu o mulțime de legume poate fi o metodă bună pentru a supraîncărca în unele dintre opțiunile mai puțin sănătoase, spune McShane. Legumele sunt bogate în fibre, un nutrient care vă ajută să vă mențineți inima și digestia sănătoasă. De asemenea, fibra încetinește ritmul în care alimentele sunt digerate în organism, ceea ce vă va ajuta să vă păstrați senzația de satie, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
3. Faceți timp pentru a vă deplasa
Sărbătorile sunt aglomerate și agitate, iar după o noapte de băuturi și delicioase de sezon, lovirea sălii de sport poate să nu pară atât de atrăgătoare. Dar a face chiar și puțin timp pentru a vă deplasa - fie că este vorba de o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau o ședință de sală - vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus și să vă mențineți digestia în mod regulat.
Dacă aveți timp scurt, McShane vă recomandă să utilizați antrenament HIIT sau tabata. Acest stil de exercițiu de intervale este rapid și nu necesită o sală de gimnastică sau echipament extins. Nu mai vorbim de faptul că HIIT vă poate menține metabolismul ardând și arde caloriile chiar și la câteva ore după antrenament.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesSărbătorile sunt aglomerate și agitate, iar după o noapte de băuturi și delicioase de sezon, lovirea sălii de sport poate să nu pară atât de atrăgătoare. Dar a face chiar și puțin timp pentru a vă deplasa - fie că este vorba de o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau o ședință de sală - vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus și să vă mențineți digestia în mod regulat.
Dacă aveți timp scurt, McShane vă recomandă să utilizați antrenament HIIT sau tabata. Acest stil de exercițiu de intervale este rapid și nu necesită o sală de gimnastică sau echipament extins. Nu mai vorbim de faptul că HIIT vă poate menține metabolismul ardând și arde caloriile chiar și la câteva ore după antrenament.
4. Când vă aflați la îndoială, aduceți-vă propriul plat
Unele petreceri de vacanță lipsesc în mod sever de opțiuni alimentare sănătoase, dar nu ar trebui să vă lăsați să vă preocupe. Voluntar pentru a aduce o petrecere sau un desert preferat sănătos la petrecere, spune Taub-Dix. Acest lucru nu numai că te va ajuta să rămâi pe cale, dar poate chiar îi va încuraja pe membrii familiei să adauge o parte sănătoasă pe farfuria lor.
„Poate aduce un amestec frumos de fructe, poate aduce o salată, poate aduce o mâncare cu legume”, spune Taub-Dix. "Doar așa știi că există ceva acolo, încât ai putea face vedeta emisiunii tale, și apoi ai alți„ membri de distribuție care susțin "alimente care pot fi mai bogate și mai mari în calorii, de care te bucuri și tu."
Credit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesUnele petreceri de vacanță lipsesc în mod sever de opțiuni alimentare sănătoase, dar nu ar trebui să vă lăsați să vă preocupe. Voluntar pentru a aduce o petrecere sau un desert preferat sănătos la petrecere, spune Taub-Dix. Acest lucru nu numai că te va ajuta să rămâi pe cale, dar poate chiar îi va încuraja pe membrii familiei să adauge o parte sănătoasă pe farfuria lor.
„Poate aduce un amestec frumos de fructe, poate aduce o salată, poate aduce o mâncare cu legume”, spune Taub-Dix. "Doar așa știi că există ceva acolo, încât ai putea face vedeta emisiunii tale, și apoi ai alți„ membri de distribuție care susțin "alimente care pot fi mai bogate și mai mari în calorii, de care te bucuri și tu."
5. Găsiți un amic de responsabilitate
Deși toată lumea este diferită, faptul că ai un amic care să te țină responsabil ar putea să te ajute să rămâi motivat, spune McShane. Indiferent dacă te chinui să rămâi pe cale cu nutriția sau exercițiile fizice (sau ambele), vorbește cu un soț sau un prieten care poate avea obiective similare.
„Cred că cu cât ai mai multă motivație și responsabilitate, cu atât mai bine”, spune ea.
Credit: Sladic / E + / GettyImagesDeși toată lumea este diferită, faptul că ai un amic care să te țină responsabil ar putea să te ajute să rămâi motivat, spune McShane. Indiferent dacă te chinui să rămâi pe cale cu nutriția sau exercițiile fizice (sau ambele), vorbește cu un soț sau un prieten care poate avea obiective similare.
„Cred că cu cât ai mai multă motivație și responsabilitate, cu atât mai bine”, spune ea.
6. Mâncați cu atenție și pretindeți că sunteți într-un restaurant
Probabil că ați auzit despre mâncare atentă - conștientizarea a ceea ce și cât de mult mâncați - dar cred că toți am fi de acord că nu este niciun fel de ușor, în special cu toate plăcutele atrăgătoare disponibile în perioada vacanței. Taub-Dix vă recomandă să vă prefaceți că vă aflați într-un restaurant la următoarea petrecere de cină pentru a încuraja mai multe practici alimentare.
Atunci când oamenii mănâncă în restaurante, ei tind să mănânce puțin mai încet și nu comandă adesea un al doilea platou, spune Taub-Dix. Chiar și doar pretinderea că sunteți într-un restaurant poate atrage atenția asupra porțiunilor pe care le mâncați, alimentelor pe care le alegeți și cât de repede vă curățați farfuria.
Credit: millann / iStock / GettyImagesProbabil că ați auzit despre mâncare atentă - conștientizarea a ceea ce și cât de mult mâncați - dar cred că toți am fi de acord că nu este niciun fel de ușor, în special cu toate plăcutele atrăgătoare disponibile în perioada vacanței. Taub-Dix vă recomandă să vă prefaceți că vă aflați într-un restaurant la următoarea petrecere de cină pentru a încuraja mai multe practici alimentare.
Atunci când oamenii mănâncă în restaurante, ei tind să mănânce puțin mai încet și nu comandă adesea un al doilea platou, spune Taub-Dix. Chiar și doar pretinderea că sunteți într-un restaurant poate atrage atenția asupra porțiunilor pe care le mâncați, alimentelor pe care le alegeți și cât de repede vă curățați farfuria.
7. Băi responsabil și strategic
Băuturile de sezon, precum eggnogul sau vinul mulat, pot avea un conținut ridicat de zahăr și calorii, ambele nu sunt ideale pentru cei care doresc să evite creșterea în greutate a vacanței. În schimb, optează pentru un pahar de vin sau o bere de sezon pentru a rămâne pe cale, recomandă Taub-Dix.
Sau, dacă sunteți într-adevăr în căutarea reducerii alcoolului, faceți voluntar pentru a fi șoferul grupului. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă păstrați fără alcool, dar vă va transforma automat prietenii în responsabili.
De asemenea, luați în considerare să săriți băuturile dinainte de cină. Alcoolul pe stomacul gol îți poate scăpa apărarea mai repede, spune Taub-Dix, ceea ce poate face mai dificilă rezistența la unele dintre felurile de mâncare mai pline de calorii de pe masă.
Credit: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesBăuturile de sezon, precum eggnogul sau vinul mulat, pot avea un conținut ridicat de zahăr și calorii, ambele nu sunt ideale pentru cei care doresc să evite creșterea în greutate a vacanței. În schimb, optează pentru un pahar de vin sau o bere de sezon pentru a rămâne pe cale, recomandă Taub-Dix.
Sau, dacă sunteți într-adevăr în căutarea reducerii alcoolului, faceți voluntar pentru a fi șoferul grupului. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă păstrați fără alcool, dar vă va transforma automat prietenii în responsabili.
De asemenea, luați în considerare să săriți băuturile dinainte de cină. Alcoolul pe stomacul gol îți poate scăpa apărarea mai repede, spune Taub-Dix, ceea ce poate face mai dificilă rezistența la unele dintre felurile de mâncare mai pline de calorii de pe masă.
