Vitaminele sunt substanțe nutritive care se găsesc în alimente. Chiar și în doze minuscule, acestea sunt esențiale pentru funcțiile vitale ale organismului și pentru sănătatea generală. Vitaminele sunt fie solubile în grăsimi, fie solubile în apă. Biotina și vitamina C sunt ambele vitamine solubile în apă pe care organismul nu le produce pe cont propriu. Atât biotina cât și vitamina C apar în mod natural în alimente și sunt disponibile sub formă de suplimente de vitamine sub multe forme. A lua suplimente de biotină și a lua vitamina C poate avea multe beneficii pentru sănătate, indiferent dacă le luați singure sau împreună.
Fapte biotine
Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H sau B-7, este un membru al familiei de vitamine B. Biotina vă ajută organismul să transforme alimentele în combustibil, precum și să vă ajute să metabolizați grăsimile și proteinele. Biotina și celelalte vitamine din complexul B sunt necesare pentru funcționarea eficientă a sistemului nervos. De asemenea, asigură ochii sănătoși, ficatul, pielea și părul. Luând suplimentul poate scăpa despicarea, fisurarea și ruperea unghiilor, ajutându-i să crească mai mult și mai puternic. Nimic din ceea ce vitamina C nu realizează în corpul tău nu are scopuri încrucișate cu ceea ce face biotina.
Fapte de vitamina C
Vitamina C susține sistemul imunitar, deși mecanismul exact din spatele acestui lucru nu este înțeles pe deplin. Vitamina C este importantă pentru capacitatea organismului de a face norepinefrină, ceea ce este esențial pentru funcționarea creierului. De asemenea, joacă un rol uriaș în crearea de colagen, care vă ajută să vă alcătuiți vasele de sânge, oasele, ligamentele și tendoanele. Cel mai cunoscut rol al vitaminei C este cel al unui antioxidant. Potrivit Institutului Linus Pauling, vitamina C în cantități chiar mici protejează moleculele esențiale ale corpului de radicalii liberi care pot deteriora ADN-ul și ARN-ul, ceea ce duce la unele dintre complicațiile îmbătrânirii și anumitor tipuri de cancer. Nimic din ceea ce face vitamina C nu are scopuri încrucișate cu ceea ce reprezintă biotina.
surse
Biotina apare în mod natural în migdale, banane, fasole, mazăre cu ochi negri, drojdie de bere, conopidă, gălbenușuri de ou, leguminoase, ciuperci, unturi de nuci, alune, păcan, sardine, soia și nuci. Este disponibil și sub formă de supliment. Vitamina C se găsește în concentrația cea mai mare în fructe citrice, cum ar fi lămâi, limes, grapefruits și portocale. Apare și în broccoli, cartofi și roșii și în concentrații foarte mari în căpșuni și ardei roșii dulci. Vitamina C este disponibilă și în suplimente. Niciunul dintre aceste alimente nu trebuie asociat cu atenție.
Avertizări
A lua prea mult din orice poate cauza probleme, deși nu se cunosc efecte secundare ale luării prea multă biotină. Nu mâncați albușuri de ou crude când luați suplimente de biotină, deoarece conțin o proteină numită avidină, care interferează cu absorbția acesteia. În studiile in vitro s-a observat o cantitate prea mare de vitamina C pentru a provoca posibile defecte la naștere, însă, în rândul populației, este rar ca oricine să sufere de probleme din cauza vitaminei C. A lua cantități adecvate de biotină și vitamina C împreună nu ar trebui să vă provoace probleme la toate.
