În timpul sarcinii, doriți să faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că bebelușul dvs. este cât mai sănătos. Luați vitamine prenatale și evitați cu atenție alimentele pe care le aveți pe listele negre obstetriciene. Din moment ce cercetările au arătat că acizii grași omega-3 sunt benefici în sprijinul creierului și al sistemului nervos, luați și un supliment pentru asta. Dar ai putea să iei prea mult și să te rănești pe tine sau pe copilul tău?
Prezentare generală Omega-3
Uneori numiți acizi polinesaturați sau PUFA, acizii grași omega-3 sunt importanți pentru sănătatea și dezvoltarea omului, dar, întrucât nu-i producem în propriile noastre corpuri, trebuie să-i obținem din surse externe - fie alimente, fie suplimente. Omega-3 se găsește în peștele gras ca somonul și tonul, precum și în semințele de in, nuci și alte câteva surse. Dietele în stil mediteranean tind să fie mai mari în omega-3 decât dieta tipică americană și, astfel, sunt uneori apreciate ca fiind în special sănătoase pentru inimă.
Două dintre cele mai studiate omega-3 sunt acidul docosahexaenoic, sau DHA, și acid eicosapentaenoic, sau EPA. DHA ajută la susținerea creierului și a sistemului nervos, precum și a ochilor, iar EPA este benefic pentru sistemul imunitar și inimă și ajută la reducerea inflamației.
Beneficiile acizilor grași Omega-3
Conform unei prezentări de ansamblu a datelor de studiu disponibile publicate în numărul de iulie 2004 al „Medicului de familie american”, omega-3 s-a dovedit că „reduce” semnificativ moartea subită la persoanele diagnosticate cu boli coronariene. Studiile au arătat, de asemenea, că omega-3 joacă un rol în scăderea nivelului de trigliceride din serul sanguin la pacienții care au niveluri lipidice mai mari decât cele recomandate și că la persoanele diagnosticate cu tensiune arterială ridicată, omega-3 contribuie la o scădere mică, dar sensibilă a tensiune arteriala. În plus, omega-3 s-a dovedit a reduce simptomele dureroase ale artritei. American Heart Association vă recomandă să mâncați două porții de pește gras pe săptămână sau să luați un supliment dacă medicul vă recomandă să stați departe de pește..
Omega-3s și Sarcina
Dovada din ce în ce mai mare a arătat că omega-3s sunt benefice pentru femeile însărcinate și pentru copiii lor nenăscuți. O privire de ansamblu publicată în numărul din toamna anului 2008 cu „Recenzii în obstetrică și ginecologie” a discutat despre rezultatele recente. Omega-3 sunt cruciale pentru dezvoltarea sistemului neuronal fetal și pot servi la reducerea probabilității de alergii la sugari. S-a dovedit că consumul matern de omega-3 este deosebit de benefic în timpul ultimului trimestru de sarcină, când ajută la dezvoltarea creierului fetal și a retinei.
Sănătatea copilului tău nu este singurul motiv pentru a-ți crește omega-3 în timp ce ești gravidă - acești acizi grași s-au dovedit că beneficiază și de femeile însărcinate. Un studiu publicat de „Journal of Clinical Psychiatry” în aprilie 2008 a arătat că suplimentarea cu omega-3 poate fi de ajutor femeilor însărcinate care suferă de depresie. Alte studii au demonstrat că omega-3 poate ajuta la prevenirea tulburărilor de dispoziție postpartum și poate reduce șansa de pre-eclampsie.
Efectele negative ale Omega-3s
În timp ce acizii grași omega-3 s-au dovedit a fi benefici pentru gravide, este dificil pentru femeile însărcinate să consume omega-3 adecvate din surse alimentare. Acest lucru se datorează faptului că femeile însărcinate sunt direcționate să limiteze aportul lor de pește gras bogat în omega-3 în timpul sarcinii, din cauza nivelului ridicat de mercur. Din cauza pericolelor de mercur la peștele gras, este posibil ca femeile însărcinate să mănânce „prea mult” din pește, deși omega-3 nu sunt îngrijorarea. Dacă sunteți gravidă, vi se va spune probabil să luați un supliment omega-3 de înaltă calitate.
Prea multe lucruri bune?
Potrivit Drugs.com, este puțin probabil să fii capabil să „supradozezi” pe suplimentele de ulei de pește, majoritatea femeilor însărcinate sunt prescrise. În prezent nu există un nivel de aport recomandat pentru omega-3, dar American Heart Association recomandă femeilor însărcinate să consume cel mult 12 uncii de pește gras pe săptămână. Dacă luați un supliment, nu luați mai mult decât vă recomandă medicul obstetrician sau un alt furnizor de servicii medicale și nu începeți niciodată să luați suplimentul fără permisiunea medicului dumneavoastră. Când luați un supliment pe bază de ulei de pește, puteți prezenta reacții adverse din cauza unei alergii. Dacă întâmpinați dureri în piept sau aritmie cardiacă, febră și frisoane sau simptome apăsătoare, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Unele simptome neplăcute, dar nu imediate, pe care le-ai putea experimenta cu suplimente de ulei de pește includ eructația, respirația urât mirositoare, durerile de spate și erupția.
La fel ca în cazul oricărui supliment, există posibilitatea interacțiunii cu alte medicamente dacă luați suplimente omega-3. Este foarte important ca medicul dumneavoastră să știe dacă luați următoarele tipuri de medicamente înainte de a începe un regim suplimentar de omega-3: diluatori de sânge, estrogeni, diuretice sau beta-blocante.
