Gripa este o boală virală care provoacă febră, detresă gastrointestinală, dureri musculare și dureri care poate dura câteva zile. Când simptomele gripei sunt severe, nu ai nicio dorință să te ridici din pat, să nu mai vorbim să ieșim și să ne antrenăm. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, este posibil să fiți gata să ieșiți din casă după ce ați fost prins în interior cu virusul. Înainte de a merge după prima alergare post-gripă, asigurați-vă că corpul dvs. este gata să facă față stresului suplimentar fizic de la o alergare.
Pasul 1
Ia-ti temperatura. Nu mergeți la o fugă dacă mai aveți febră. O temperatură ridicată este un semn că organismul tău încă combate virusul gripal. Trebuie să vă lăsați sistemul imunitar să limpezească gripa înainte de a-ți încuraja fizic corpul prin alergare.
Pasul 2
Asigurați-vă că problemele stomacului au dispărut. Vomitarea și diareea, ambele comune cu gripa, provoacă deshidratarea. Transpirația dvs. se va adăuga la deshidratare pe măsură ce alergați, crescând șansa că puteți deveni deshidratat periculos, ceea ce duce la probleme precum greață, diaree, slăbiciune și leșin.
Pasul 3
Urmați o regulă de 24 de ore. Nu mergeți până când simptomele dvs. s-au îmbunătățit timp de 24 de ore sau mai mult. Aceasta include orice febră, greață, vărsături, diaree, dureri musculare sau crampe. Deoarece simptomele gripei pot dispărea uneori pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reapar, trebuie să vă asigurați că gripa a dispărut cu adevărat înainte de a vă alătura adidașii pentru a alerga.
Pasul 4
Reduceți-vă kilometrajul. Nu veți putea ieși și alergați antrenamentele obișnuite după ce vă recuperați de gripă. Corpul tău a luptat mult împotriva virusului și nu are același nivel de rezistență și nivel de energie cu care te-ai obișnuit. Înapoi și ascultă-ți corpul.
Pasul 5
Reglați-vă programul. Când vă refaceți de la gripă, poate dura săptămâni pentru a vă recupera forța. Nu vă așteptați să vă puteți înghesui într-o grămadă de curse sau să mergeți pe mai multe alergări dure în primele săptămâni. Corpul tău are nevoie de acel timp de consolidare a forței pentru a se recupera. Dacă o exagerați în timp ce sunteți slab, riscați să vă reduceți sistemul imunitar și să vă îmbolnăviți din nou.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la revenirea la alergare. Dacă începeți să vă simțiți mai rău, temperatura vă revine sau dacă dezvoltați simptome noi, consultați un medic. Acestea pot fi semne ale unei infecții care necesită tratament cu antibiotice.
