Cum ți-ai plăcea să ai sâni săraci fără costurile și efectele secundare ale intervenției chirurgicale? Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți linia bustului, s-ar putea să vă întrebați dacă există exerciții specifice pentru a ridica sânii înfiorători. Deși s-ar putea să nu-ți crească sânii mai mari, exercițiile fizice te pot ajuta ferm și ton.
Sânii mai mari și perkier
Singura modalitate de a garanta sânii mai mari și perky este de a avea o procedură chirurgicală, cum ar fi mărirea sânilor, reconstrucția sânilor sau o ridicare a sânilor. Dacă mergeți sub cuțit nu faceți parte din lista de sarcini, atunci combinarea antrenamentului de forță cu exercițiile cardiovasculare ar putea fi cel mai bun pariu.
Pe măsură ce îmbătrânești, țesutul fibros mamar începe să-și piardă forța și elasticitatea, ceea ce provoacă un aspect înfiorător. Întinsul sânilor se află pectoralii sau mușchii pieptului, care include pectoralii majori și pectoralii minori.
Efectuarea de exerciții care întăresc mușchii pectorali poate ajuta la îmbunătățirea aspectului liniei bustului și la creșterea dimensiunii mușchilor de sub sâni. În plus, participarea la un program de antrenament pentru rezistență te face mai puternic și îți îmbunătățește sănătatea generală.
Cu toate acestea, este important de remarcat faptul că, chiar dacă exercițiile fizice au potențialul de a crea un aspect mai ferm și mai rotunjit prin întărirea mușchilor de sub sâni, nu poate schimba structura sânilor. Asta pentru că sânii tăi sunt constituiți în principal din țesut gras și 15 până la 20 de lobi de țesut glandular care produc lapte. În afară de câțiva mușchi minusculi în sfarcurile tale, nu există mușchi în sânii tăi, potrivit Spitalului Universitar Stony Brook.
Exerciții pentru ridicarea sânilor săgeți
Când vine vorba de tipurile de exerciții pentru a ridica sânii înfiorători, luați în considerare să vă construiți rutina în jurul unor mișcări toracice de bază care vizează și alți mușchi, cum ar fi umerii, miezul și tricepsul. Unele opțiuni grozave sunt împingători, scânduri, presă pentru pieptul ganterelor pe o bancă sau bilă de stabilitate, croșetarea cablurilor, presă înclinată cu gantere și pulovere cu gantere.
Puteți face aceste exerciții toracice ca parte a unei rutine a corpului total sau într-o zi separată dedicată antrenării pieptului. Indiferent de care alegeți, asigurați-vă că veți obține cel puțin două-trei zile pe săptămână de antrenament de rezistență care vizează toate grupele musculare majore din corp, mai ales că antrenamentul de rezistență este eficient pentru scăderea modestă a grăsimilor corporale, conform Consiliul american privind exercițiul.
După ce aveți o rutină construită, efectuați două-trei seturi de 10 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Puteți parcurge stilul circuitului de antrenament sau puteți face un exercițiu la un moment dat, completând toate seturile și repetările înainte de a trece la următoarea mișcare.
Pe lângă antrenamentele de rezistență, Biroul pentru Sănătatea Femeii recomandă în fiecare săptămână două ore și 30 de minute de activitate aerobă pentru a ajuta la arderea caloriilor și reducerea grăsimilor corporale. Vindeți-vă timp de 30 de minute de exerciții aerobice moderate până la intense în zilele voastre cardio și luați în considerare clasele de tip boot campy care încorporează explozii cardio cu exerciții de greutate corporală.
Postura și Suport Sutien
Antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare vor ajuta la scăderea grăsimii corporale și la creșterea masei musculare slabe, ceea ce poate da formă zonei toracice. Există însă și alte modalități de a îmbunătăți aspectul sânilor perky.
Când vine vorba de postură, menținerea torsului în poziție verticală, cu umerii în jos și în spate, vă poate ajuta să vă oferi pieptului un aspect periculos. Cu toate acestea, pentru a menține această postură în timp, trebuie să consolidezi mușchii din spate și umeri. Mișcări, cum ar fi rândurile și lat-down-down-urile vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui, în timp ce direcționarea umerilor cu exerciții de retragere a umerilor vă pot ajuta să trageți omoplatele în jos și înapoi.
În timp ce purtați un sutien de susținere vă poate ajuta în timpul exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi, nu există dovezi că sutienele pot provoca schimbări permanente la sânii și linia bustului. Acestea fiind spuse, dacă simțiți disconfort sau durere, în special în spatele dvs., în timp ce faceți exerciții fizice, alegerea unui sutien care reduce respirația și vă oferă sprijinul de care aveți nevoie merită luat în considerare.
