Cerealele Kellogg sunt un brand popular care oferă multe soiuri de cereale. Probabil că nu este de mirare că numărul de calorii dintr-un bol de cereale variază foarte mult. Aflați mai multe despre caloriile și nutrienții pe care trebuie să le ofere cerealele preferate de Kellogg.
Bacsis
Când citiți informațiile despre nutriție pe o cutie de cereale, acordați atenție cât de mult cerealelor și laptelui sunt indicate ca o porție. Dimensiunea porției de cereale poate varia între mărci și produse. De asemenea, laptele comparat este adesea lapte degresat, deci trebuie să fiți conștienți că dacă adăugați un alt tip de lapte, de exemplu 2%, adăugați un număr diferit de calorii și diferite încărcări de nutrienți.
Caloriile Kellogg's Corn Flakes
Fulgi de porumb Kellogg este unul dintre cele mai recunoscute cereale Kellogg. Conform etichetei inteligente a lui Kellogg, caloriile dintr-un castron de fulgi de porumb cu 1 1/2 cani (42 grame) sunt de 150.
Această porție nu conține grăsimi sau colesterol și doar 1 gram de fibre dietetice. Fulgi de porumb Kellogg include, de asemenea, 300 miligrame de sodiu și 4 grame de zaharuri adăugate, ceea ce aduce numărul total de carbohidrați într-o porție de până la 35 de grame nete.
Aceste procente se modifică atunci când adăugați lapte în cereale. Kellogg oferă, de asemenea, informații nutriționale pentru adăugarea a 3/4 cană de lapte degresat. Cu aceleași 1 1/2 cani de cereale, dacă adăugați lapte degresat, numărul de calorii din bolul fulgilor de porumb ajunge la 210. Veți obține, de asemenea, aproximativ 10 grame de zahăr și alte 80 grame de sodiu, ceea ce aduce număr total de carbohidrați până la 45 de grame și sarcina totală de sodiu la 380 miligrame.
Cu toate acestea, dacă utilizați 2% lapte, numărul de calorii crește și mai mult. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, dacă folosești 1 cană de 2% lapte în fulgii de porumb, numărul total ajunge la 272 de calorii. La aceasta se adaugă, de asemenea, 12, 3 grame de zahăr și 115 miligrame de sodiu, rezultând în total 48, 3 grame de carbohidrați și 415 miligrame de sodiu.
De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că, cu 2% lapte, adăugați grăsimi saturate. O cană de lapte de 2% va adăuga 4, 83 grame de grăsime totală. Însă 2% din lapte, ca și laptele degresat, adaugă, de asemenea, mai multe proteine și calciu, împreună cu o serie de alți nutrienți.
Ce este într-un bol?
La fel ca mulți producători, Kellogg's își fortifică cerealele cu diverse substanțe nutritive. Un studiu de cercetare mai vechi publicat în septembrie 2014 de Advanced in Nutrition a descoperit că există multe beneficii potențiale pentru consumul de cereale pentru micul dejun. Printre ele este și afirmația potrivit căreia majoritatea oamenilor care mănâncă cereale pentru micul dejun în mod regulat, cu lapte, obțin adesea suficient de multe substanțe nutritive de care au nevoie.
De exemplu, conform lui Kellogg, o porție de fulgi de porumb Kellogg conține 5, 2 miligrame de vitamina D (aproximativ 25% din doza zilnică recomandată). Vitamina D este un nutrient care ajută organismul să utilizeze calciu. Aceeași porție de cereale conține, de asemenea, 12 miligrame de fier, ceea ce reprezintă 60 la sută din cantitatea recomandată zilnic, precum și 60 miligrame de potasiu.
Numărul de calorii dintr-un bol de cereale, precum și substanțele nutritive fortificate, variază între produse. Conform lui Kellogg, numărul de calorii al lui Frosted Flakes este 140 pentru 1 cană de cereale. Flakes înghețate conține, de asemenea, 14 grame de zahăr adăugat pe porție.
Această cereală furnizează și mai puțin din fiecare substanță nutritivă fortificantă, inclusiv fier (7, 8 miligrame), vitamina D (2 miligrame) și potasiu (40 miligrame). Aceste zaharuri adăugate sunt recunoscute pe scară largă de nutriționiști pentru că sunt proaste pentru sănătatea ta și ar trebui evitate în măsura posibilului, potrivit Harvard Health Publishing.
Caloriile din orez Krispies cu lapte integral sunt de 150 pentru cereale și de 149 suplimentare pentru lapte. Numărul total de calorii pentru 1 1/2 cani de orez Krispies și 1 cană de lapte integral ar fi 299. Orez Krispies, la fel ca Flakes de porumb, are 4 grame de zaharuri adăugate pe porție și un nivel rezonabil de vitamine și minerale adăugate.
Rețineți că unele produse vin în mai multe varietăți. Caloriile și nutrienții enumerați se bazează pe versiunea de bază a fiecărei mărci. Alte soiuri ale aceluiași produs pot varia, în funcție de ceea ce a fost adăugat la cerealele de bază care crește caloriile, carbohidrații complecși și nivelul de nutrienți. Asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională pentru mai multe informații pentru a vă asigura că cerealele dvs. se încadrează în propriile ghiduri alimentare.
