Orice ai numi mingea - stabilitate, elvețian, terapie sau minge de exercițiu - majoritatea sălilor de sport au cel puțin câteva. Ele sunt, de asemenea, o caracteristică comună a zonelor de antrenament acasă. Versatil și portabil, acest echipament pentru exerciții fizice prezintă pericole atunci când sunt umflate necorespunzător. După ce au depus zeci de rapoarte de la persoane care au fracturat oasele care cădeau de pe bile de stabilitate, Comisia americană pentru siguranța produselor de consum a amintit milioane de bile. Dar dacă respectați regulile de bază cu privire la presiunea adecvată a mingilor de exercițiu, nu ar trebui să aveți probleme.
Inflatie initiala
Marcați Zidul
Mărimile obișnuite ale bilei de exercițiu sunt 22, 26 sau 30 inch. Oamenii mai mici au nevoie de bile de antrenament mai mici, în timp ce oamenii înalți vor dori cea mai mare. După ce cunoașteți dimensiunea mingii dvs. de exercițiu, puteți aproxima presiunea corespunzătoare făcând un semn de creion pe peretele dvs. la înălțimea potrivită. Apoi pompează-ți mingea până ajunge la semn. Nu depășiți înălțimea indicată; suprainflația este atunci când se întâmplă accidente.
Testul Sit
Înălțimea corectă nu este ultimul cuvânt asupra presiunii corespunzătoare. Pentru a fi sigur că ai atins o presiune optimă, trebuie să stai pe minge. Mingea ar trebui să aibă aproximativ 2 centimetri de dar; când stai, ar trebui să te scufunzi puțin. Picioarele ar trebui să fie la un unghi sau doar mai mult decât un unghi de 90 de grade.
Preveniți exploziile
În afară de contactul brusc cu obiecte ascuțite, cea mai sigură modalitate de a exploda mingea dvs. de exercițiu este o combinație de suprainflație și prea multă greutate. Cele mai multe bile de exercițiu dețin aproximativ 300 de kilograme. Dar amintiți-vă că sărirea pe minge de exercițiu este egală cu kilograme în plus de presiune. La fel ca făcând prese la piept sau alte exerciții care combină ganterele cu mingea de exercițiu.
