Banda de alergare oferă o varietate de antrenamente, permițându-vă să setați un ritm potrivit pentru nivelul dvs. de fitness. Prin setarea vitezei de mers, jogging sau alergare, puteți arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Greutatea ta și viteza benzii de rulare determină câte calorii arzi în fiecare ședință în timp ce lucrezi pentru atingerea obiectivelor de pierdere în greutate.
Alergare
Alergarea timp de 20 de minute pe o banda de alergare implică toți mușchii majori ai corpului, construiește rezistență cardiovasculară și arde calorii. Viteza de rulare și greutatea dvs. determină câte calorii sunt consumate. Conform site-ului Calorii pe oră, rularea timp de 20 de minute la 6 km / h arde 229 de calorii, în timp ce alergarea la 8 km / h arde 299 de calorii.
Mersul pe jos
Când mergeți pe o banda de alergare, creșterea ritmului ajută la arderea mai multor calorii. Dacă puteți, evitați să vă mențineți pe mașină. În schimb, leagănați-vă de brațe în timp ce mergeți. Corpul tău folosește mai multă energie atunci când este în mișcare, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii. Mersul pe o banda de alergare la doar 3 km / h arde 73 de calorii în 20 de minute de exercițiu sau 219 calorii pe oră.
Înclinaţie
Setarea benzii de alergare pe o înclinare arde mai multe calorii decât mersul pe pământ. Înclinarea ajută, de asemenea, la formarea forței în partea inferioară a corpului, datorită rezistenței mai mari care rezultă din mersul în sus. Mersul pe o înclinare de 10 la sută arde 166 de calorii în 20 de minute. Pentru a crește numărul de calorii arse, puteți ajusta înclinarea, rezistența și viteza benzii de rulare.
Training de intervale
Antrenamentul la intervale este o metodă eficientă de ardere a caloriilor. Conform Consiliului american al exercițiului, antrenamentul la intervale arde mai multe calorii decât cardio tradițional, deoarece folosește atât sistemele energetice aerobe, cât și cele anaerobe. Antrenamentul la intervale de timp necesită scurte explozii de exerciții intense urmate de o perioadă de recuperare. Intervalele pot include 5 minute de alergare alternativ cu 2 minute de mers. Durata și intensitatea intervalului pot fi modificate în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Calorii arzătoare
Arsurile calorice sunt diferite pentru toată lumea. Înălțimea, greutatea și sexul tău joacă un rol în câte calorii arzi în timpul ședințelor pe banda de alergare. O persoană de 185 de kilograme arde mai multe calorii într-o ședință de 20 de minute pe banda de alergare decât o persoană de 125 de kilograme. În plus, intensitatea unui exercițiu afectează în mod direct câte calorii arzi; alergând la 8 km / h arde mai multe calorii decât mersul la 3 mph.
