Poate ai auzit că arzi mai multe calorii pe vreme rece decât pe vreme moderată sau caldă. Și în unele cazuri, acest lucru este adevărat.
Dar înainte de a vă cufunda în cea mai apropiată mală de zăpadă pentru a face eforturi fără ardere a grăsimilor, este important să cântăriți avantajele și dezavantajele obținerii frigului în timp.
Bacsis
În condiții potrivite, a fi rece îți poate face corpul să cheltuiască până la 400 de calorii în plus pe oră. Dar încă se fac cercetări cu privire la eficacitatea utilizării frigului ca metodă de ardere a grăsimilor.
Vă orientați pentru un „Brown Out”?
În prezent, cercetătorii cred că reacția organismului la vremea rece ajută la arderea mai multor calorii, deoarece afectează grăsimea brună. În temperaturi mai reci, grăsimea brună este activată pentru a produce căldura de care are nevoie corpul tău.
Interesul pentru activarea grăsimii brune ca instrument potențial de pierdere în greutate vine din faptul că grăsimea brută arde calorii pentru a produce căldură. Poate folosi chiar și alte grăsimi corporale ca combustibil pentru a arde caloriile respective. Clinica Mayo subliniază că exercițiile fizice pot stimula și grăsimile brune pentru a arde calorii, motiv pentru care exercitarea pe vreme rece este un potențial pumn de două calorii.
Simțind rece vs. tremur
Celulele de grăsime brună nu simt magic atunci când temperatura scade. Este actul de a tremura care produce un hormon cunoscut sub numele de irisină. Irisina este același hormon produs de exerciții fizice.
Studiile limitate au indicat faptul că înfricoșarea în sine este cea care arde calorii. Mușchii se contractă și slăbesc în succesiune rapidă pentru a ridica temperatura de bază a corpului. În acest sens, țesuturile de grăsime brună sunt activate și începe procesul de ardere a caloriilor.
Există frig și frig
Vremea de iarnă nu este automat un motiv pentru ca corpul tău să se transforme într-o mașină de ardere a caloriilor. Acest lucru este valabil mai ales dacă faci exerciții fizice. De fapt, Consiliul american pentru exercițiu constată că rezolvarea, de la sine, este de obicei suficientă pentru a ridica temperatura de bază a corpului la un nivel confortabil la temperaturi mai scăzute.
Dacă, totuși, vă aflați în condiții extreme și vă deplasați nu este suficient pentru a vă menține cald, tremurul se va instala. Tremarea timp de o oră poate arde până la 400 de calorii, notează ACE, adesea pe deasupra caloriilor pe care le cheltuiți pe activitatea ta. (Teoretic, doar să rămână nemișcat în condiții extrem de reci ar arde 400 de calorii, deși puțini oameni ar face asta în mod voluntar!)
Calcularea Vânturilor reci
Încercați să vă decideți între a vă lovi de sală și a face viteza elementelor pentru antrenamentul dvs.? Pentru unii oameni, capcanele vremii de iarnă pot opri un antrenament pe urmele sale.
Dacă încercați să pierdeți în greutate, frigul extrem vă poate împiedica progresul. Un motiv evident este faptul că este greu să găsești motivația de a ieși chiar în afară, cu atât mai puțin să încerci să îți intensifici metabolismul pe parcursul zilei.
Când ieșiți la temperaturi scăzute, nepregătirea pentru condiții vă poate face prea incomod la antrenament timp îndelungat. Desigur, vă lasă vulnerabil și la frisoane, degerături și hipotermie. Asigurați-vă că vă îmbrăcați în straturi - de preferință cu straturi interioare care utilizează materiale concepute pentru a îndepărta umiditatea departe de piele în timp ce vă protejează împotriva elementelor.
Cântărirea avantajelor
Dacă temperaturile nu sunt prea extreme, performanța dvs. de antrenament se poate îmbunătăți, permițându-vă să ardeți mai multe calorii de fiecare dată. Fără riscul de umiditate și temperaturi ridicate de care să vă faceți griji, vă puteți simți suficient de confortabil pentru a merge pe jos, a patina sau a alerga pentru o perioadă mai lungă de timp.
Mai aveți nevoie de un nod pentru a ieși afară pentru un antrenament de iarnă? Veți obține, de asemenea, o cantitate mult mai necesară de vitamina D , împreună cu stimularea imunității dumneavoastră în timpul sezonului gripei, subliniază American Heart Association.
: Echipament de antrenament obligatoriu pentru exerciții fizice la frig
