Gândește-te la un os din corpul tău ca un băț din lemn - cu cât bețișorul este mai mare și mai dens, cu atât este mai greu de rupt. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, hormonii care vă semnalizează corpul pentru a construi oase încep să scadă în producție, ceea ce vă poate face oasele mai puțin dense și mai predispuse la răni. Mâncând o dietă bogată în calciu și vitamina D și implicând exerciții de haltere, s-ar putea să puteți stimula creșterea oaselor. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de haltere.
mecanică
Doi factori pot stimula creșterea oaselor în corpul tău: declanșatorii hormonali și când mușchii îți atrag oasele. Hormonii în schimbare ajută oasele să crească mai mult și mai puternic pe măsură ce progresați la vârsta adultă. Stimularea creșterii osoase din mușchii tăi are mai mult de-a face cu o măsură de protecție pentru corpul tău. Când ridicați greutăți, mușchii vă atrag oasele, iar oasele trebuie să susțină greutatea adăugată. Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră poate susține viitoarele sesiuni de haltere, corpul dvs. construiește noi celule osoase, astfel încât oasele voastre să devină mai puternice.
Studiul conținutului de minerale osoase
Departamentul de Științe ale Sănătății, Universitatea din Jyväskylä, Finlanda, a efectuat o analiză de cercetare a studiilor de densitate osoasă pentru a determina eficacitatea halterelor în construirea masei osoase. Potrivit studiului, publicat în ediția din aprilie 2006 a „Aging Clinical Experimental Research”, haltereul are cel mai mare impact asupra tinerilor și adulților cu vârsta sub 60 de ani, rezultând în creșterea masei osoase de 2 până la 5 procente pe an. Pentru acei vârste de 60 de ani și mai mari, creșterile tipice de masă osoasă de la haltere au fost cuprinse între 1 și 3 la sută. Studiul a remarcat totuși că ridicarea greutăților oferea beneficii suplimentare legate de sănătatea oaselor, cum ar fi un risc redus de căderi care ar putea duce la fracturi osoase.
Haltere în raport cu greutatea
Haltere presupune mișcarea mișcării unei mașini libere în greutate sau a unei greutăți pentru a construi mușchi și a construi os. Acest lucru va construi oase, la fel cum vor face și exerciții de greutate, precum jogging, dans și sporturi de rachetă. Dacă sperați să adoptați o rutină de exerciții fizice care vă poate îmbunătăți masa osoasă, puteți alterna și ședințele de haltere cu exerciții care poartă greutate. Cu excepția cazului în care vă pregătiți și ridicați greutatea în mod competitiv, este mai bine să ridicați greutăți în fiecare zi pentru a reduce riscul de vătămare.
Avertizare
Când oasele îți pierd densitatea, ai riscul de a experimenta o afecțiune cunoscută sub numele de osteoporoză. Deși halterele pot încuraja creșterea oaselor și pot reduce riscul de osteoporoză, haltereul singur nu este considerat suficient pentru a preveni sau vindeca osteoporoza. Din acest motiv, discutați cu medicul dumneavoastră despre varietatea de activități fizice și alegeri nutriționale pe care le puteți face pentru a vă întări oasele.
