Osteoporoza este o boală degenerativă osoasă care se găsește de obicei la adulții în vârstă, în special la femei, care se caracterizează prin densitate osoasă scăzută. A avea osteoporoză crește riscul de cădere și fracturi. Conform Consiliului american pentru exerciții, odată cu înaintarea în vârstă, resorbția osoasă încetinește, ceea ce face ca osul să devină mai puțin dens și mai poros. Fără un aport adecvat de calciu, nutriție și exerciții fizice, poate apărea osteoporoză. Deși exercițiile fizice sunt recomandate celor cu osteoporoză pentru a ajuta la formarea forței, îmbunătățirea posturii și amortizarea articulațiilor, există anumite activități care sunt contraindicate sau dăunătoare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.
Exercițiu dinamic
Osteoporoza slăbește oasele și articulațiile, astfel încât săriturile sau activitățile dinamice de purtare a greutății nu sunt recomandate. Acestea includ activități pometometrice precum limitele, coarda de sărituri sau orele de aerobic în trepte mari. De asemenea, evitați exercițiile cardiovasculare intense, cum ar fi alergarea sau chiar mersul pe suprafețe inegale. Exercițiile sau activitățile care pot implica schimbări rapide de direcție, precum unele sporturi, pot duce la căderi sau forfecare osoasă. Aceste activități au o rată mare de fractură, în special la șolduri, femur și partea inferioară a spatelui.
Flexiunea trunchiului
Flexia trunchiului presupune aplecarea spre talie, ceea ce plasează o încărcătură nefirească pe coloana lombară, provocând fracturi. Aceste activități pot provoca fracturi mici în timp, slăbirea coloanei vertebrale în continuare sau pot duce la o fractură mare, care vă poate lăsa imobili sau debilitați. De asemenea, Fundația Internațională pentru Osteoporoză sfătuiește să ridice lucrurile de pe sol dintr-o poziție în picioare. De asemenea, evitați întinderile așezate care presupun atingerea înainte către degetele de la picioare. Chiar dacă nu stai în această poziție, totuși plasează sarcină pe coloana vertebrală inferioară, în timp ce se curbe în față.
Cizme de podea
Evitati orice exercitiu abdominal culcat care presupune aducerea picioarelor sau a trunchiului de pe sol. Presiunea coloanei vertebrale pe podea poate provoca fracturi mici, chiar dacă mișcarea nu este la fel de exagerată precum flexia completă a trunchiului înainte. În schimb, lucrează-ți miezul făcând exerciții precum scândurile și antrenamentele cvadrupe unde coloana vertebrală rămâne într-o poziție neutră.
Extensii din spate
La fel cum nu este sigur să vă aplecați în față la talie, este de asemenea periculos să extindeți coloana vertebrală înapoi sau să o hiperextendați. Mișcări precum ridicarea piciorului culcat predispus, superman ține sau extensiile așezate în spate pot plasa sarcină pe coloana lombară, ceea ce duce la o slăbire și fracturi în continuare. În schimb, încercați rânduri de mașină așezate sau exerciții patrupe pentru a consolida spatele.
răsucirea
Nu faceți exerciții de răsucire a coloanei vertebrale sau a toracelui, cum ar fi rotirile trunchiului așezate și crăpăturile bicicletei, deoarece acestea pot cauza măcinarea coloanei vertebrale. Chiar și activitățile aparent inofensive cu impact redus, cum ar fi golful, implică răsucirea care poate slăbi sever oasele. Când îți faci activitățile zilnice obișnuite, evită răsucirea și atingerea pentru a apuca ceva. În schimb, îndreptați-vă miezul și încercați să strângeți obiecte păstrând coloana dreaptă și neutră.
