Băuturile pot fi la fel de importante ca mâncarea atunci când încercați să slăbești. De exemplu, comercializarea băuturilor cu un conținut ridicat de calorii pentru cele care nu conțin calorii, cum ar fi ceaiul verde, vă poate ajuta să vă reduceți mai ușor caloriile. Ceaiul verde poate avea, de asemenea, unele beneficii suplimentare pentru pierderea în greutate, deși adăugarea pur și simplu a ceaiului verde în dieta dvs. nu poate duce la pierderi în greutate semnificative. Este posibil să fie mai bine să bei ceaiul verde înainte de masă, în loc de după ele, pentru a obține cele mai multe beneficii.
Ceai verde și pierdere în greutate
A bea 4 căni de ceai verde sau 4 căni de apă împreună cu extract de ceai verde i-au ajutat pe persoanele obeze să slăbească într-un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2010. Oamenii care au băut ceai verde au pierdut cu aproximativ 5 kilograme mai mult în timpul cursul studiului de 8 săptămâni decât cei care au băut doar apă, iar cei care au consumat extractul au pierdut cu aproximativ 4 kilograme în plus. Acest lucru se datorează cel mai probabil epigalocatechin-3-galate, sau EGCG, o substanță benefică care se găsește în ceaiul verde care este clasificată ca catechină.
Ceai verde și pierdere de grăsimi
Consumul de catechine în ceai verde a ajutat femeile să piardă grăsimea corporală, inclusiv grăsimea abdominală, într-un studiu publicat în Obezitate în iunie 2007. Un alt studiu, publicat în Obesity Research în 2005, a constatat că amestecul de cafeină și EGCG în ceaiul verde a contribuit la creșterea metabolismului și arderea grăsimilor și, astfel, pierderea în greutate și grăsime, în comparație cu consumul unui placebo. Un articol de revistă publicat în The Journal of Nutritional Biochemistry în ianuarie 2011 notează că cofeina și catechinele par să funcționeze sinergic, fiecare crescând potențialele beneficii de pierdere în greutate ale celuilalt.
Sincronizarea ceaiului verde
Este posibil să nu doriți să beți ceai verde în același timp cu consumul de produse lactate, deoarece se pare că proteinele din lapte inhibă efectele benefice ale ceaiului verde asupra metabolismului, potrivit unui studiu publicat în Nutrienți în 2011. Deși bea ceai după mese vă va oferi în continuare cofeina și catechinele care vă pot ajuta la pierderea în greutate, poate fi o idee și mai bună să beți ceaiul înainte de masă. A bea ceva înainte de a mânca te ajută să te umpli, astfel încât să mănânci mai puțin la masă. De exemplu, un studiu publicat în Obezitate în 2011 a descoperit că chiar și consumul de apă simplă înainte de fiecare masă a contribuit la creșterea pierderii în greutate.
Creșteți efectele cu exercițiile fizice
Exercitarea este importantă în timpul scăderii în greutate, deoarece face mai probabil ca pierdeți grăsime și contribuie la limitarea pierderii musculare. Un studiu publicat în The Journal of Nutrition, în 2009, a descoperit că o combinație de exerciții fizice de cel puțin 180 de minute pe săptămână și de a bea ceai verde poate ajuta la creșterea pierderii de grăsime abdominală doar în timpul exercitării. Grăsimea abdominală este unul dintre tipurile mai periculoase de grăsime corporală, deoarece crește riscul pentru anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Modificări dietetice benefice
Efectele asupra greutății singurului ceai verde sunt foarte minime. Pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate, va trebui să reduceți și caloriile. Eliminarea a 500 de calorii pe zi din dieta dvs. vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Concentrarea pe consumul de alimente în principal, integral, neprocesate, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe și limitarea alimentelor extrem de procesate și a celor bogate în grăsimi sau zahăr poate face mai ușor să slăbești. Alimentele bogate în proteine sau fibre tind să fie în special umplute.
Considerații potențiale
În timp ce consumul de ceai verde este sigur pentru majoritatea oamenilor, este posibil ca unele persoane să nu dorească să bea cantitatea necesară pentru beneficiile de pierdere în greutate. Ceaiul verde poate inhiba ușor absorbția fierului și a acidului folic cu vitamina B și poate interfera cu numeroase medicamente, inclusiv diluatori ai sângelui și medicamentele pentru cancer bortezomib. Dacă luați medicamente, consultați medicul sau farmacistul dacă ceaiul verde este sigur pentru dumneavoastră.
Persoanele sensibile la cofeină pot dori să consume cel puțin o parte din ceaiul verde într-o formă decofeinizată. Efectele secundare potențiale cauzate de consumul de cantități mari de ceai verde includ probleme gastrointestinale, cum ar fi constipația și supărarea stomacului, precum și dureri de cap și amețeli. MedlinePlus observă că consumul a mai mult de 5 căni pe zi cu ceai verde poate să nu fie sigur din cauza conținutului său de cofeină.
