Pot exista multe motive pentru care cineva cu burtă de bere ar evita sala de sport: Oglinzile sunt departe de a flata; jenă pentru a fi în formă; și chiar fiind intimidați de oameni mai mulți decât ei înșiși. Dar asta nu înseamnă că reducerea greutății în exces va fi imposibilă. Luați inițiativa de a pierde grăsime - acasă. Corpul nu cunoaște diferența dintre a lucra în sufragerie sau în sala de sport locală.
Oamenii tind să varieze în mod natural în locul în care este depozitată excesul de grăsime corporală. Unii împachetează kilogramele în șolduri și coapse, în timp ce alții depozitează grăsime în zona abdominală. Un studiu din 2003 publicat în European Journal of Clinical Nutrition a concluzionat că consumatorii de bere nu au mai multe șanse să aibă exces de grăsime abdominală decât populația generală și că consumând mai multe calorii decât sunt arse împreună cu o tendință genetică de a păstra grăsimea pe abdomen. cauzele principale ale unui burt de bere.
Din fericire, conform Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), orice exercițiu care aduce ritmul cardiac până la 50 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim al unui individ timp de cel puțin 30 de minute va ajuta la dezvoltarea fitnessului cardiovascular și, de asemenea, la arsură excesul de grăsime din burtă imediat.
Conform cercetărilor publicate în numărul din decembrie 2012 al Fiziologiei Aplicate, al Nutriției și al Metabolismului, sesiunile scurte de formare a rezistenței aerobice a întregului corp au fost, de asemenea, bune ca o jumătate de oră pe banda de alergare pentru fitness aerobic. Aceste sesiuni au îmbunătățit, de asemenea, rezistența musculară a întregului corp (pe care banda de alergare nu a făcut-o). Deci, urmând acest tip de program acasă - ar trebui să fie posibil să scăpați de burta de bere fără a pune piciorul într-un centru de fitness.
Puneți-vă în formă și aruncați excesul de grăsime corporală fără echipament specializat în confidențialitatea casei dvs. cu aceste exerciții de acasă. Efectuați-le ca pe un circuit - funcționând până la un minut fiecare. Odihnește-te un minut și apoi repetă de cinci până la opt ori pentru un antrenament complet de ardere a burții. Completați antrenamentul de trei până la patru ori pe săptămână împreună cu alte exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, în alte zile.
1. Aruncarea ghemuită
Aruncarea ghemuită este similară cu un burpee, fără împingere sau săritură. Îți accelerează rapid ritmul cardiac și arde mega calorii, oferind în același timp întărirea mușchilor corpului și miezului tău inferior.
CUM SE FACE: Asumați-vă poziția de împingere cu ambele mâini pe sol și cu spatele și picioarele drepte. Aduceți rapid ambele picioare înainte până obțineți o poziție ghemuită și mențineți mâinile pe sol. Stai drept.
Pentru a arde suficiente calorii pentru a reduce nivelul de grăsime corporală, încercați să faceți între cinci și opt seturi de 10 repetări cu cel mult un minut de odihnă între seturi.
: Ce mușchi funcționează gâdilele ghemuite?
2. Jack Jumping
Acest exercițiu calistenic de modă veche folosește aproape fiecare mușchi superior și inferior al corpului, funcționează eficient sistemul cardiovascular și arde o mulțime de calorii. Include mufele de sărituri cu antrenament de tracțiune ghemuită pentru a intra în ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor și a transpira din burta berii. Accesați ExRx pentru a afla cum puteți face un jack jumping perfect
Efectuați salturi pentru o perioadă lungă de timp pentru a obține rezultate optime. Încercați să construiți până la trei seturi de cinci sau 10 minute drepte, făcând o pauză de două sau trei minute între seturi.
3. Climber de munte
Cu cât utilizează mai multe mușchi, cu atât mai multe calorii arzi. Alpinistii, cum ar fi salturile și gâdilele ghemuite, sunt o mișcare a întregului corp care stimulează aproape fiecare grup muscular important.
CUM SĂ FACE: Asumați-vă poziția de împingere cu brațele drept sub umeri și ambele picioare întinse în spatele dvs., astfel încât torsul dvs. să formeze o linie dreaptă cu podeaua. Începeți să îndoiți un genunchi și să îl trageți în zona pieptului până când mingea piciorului este sub șoldul respectiv. Apoi, îndreptați piciorul îndoit înapoi, în timp ce aduceți genunchiul opus la piept. Accelerați mișcările picioarelor până devin explozive (ca un salt).
Acest exercițiu este înșelător de simplu, dar incredibil de greu de întreținut pentru foarte mult timp. Începeți cu trei sau patru seturi care durează 15 până la 20 de secunde fiecare și construiți treptat până la seturi lungi de un minut pentru a vă stoca metabolismul.
4. Echipa
Deși este considerat în mod obișnuit un exercițiu gratuit de greutate sau de mașină, faceți ghemuite în greutate corporală pentru a arde calorii, a construi rezistența picioarelor și a tonifica corpul inferior.
CUM SE FACE: Începeți să stați cu picioarele așezate puțin mai larg decât lățimea umerilor. Menținerea spatelui drept și pieptul în jos coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu pământul. Finalizați prin împingere înapoi în poziție de picioare.
La fel ca alpinistii, aceasta miscare pare usor de efectuat. Nu este. Nu vă mirați dacă picioarele și gletele vă sunt foarte dureroase a doua zi. Pentru cele mai bune rezultate, începeți lent cu doar două sau trei seturi de 15 până la 20 de repetări.
