Dacă cămara ta include tonul, nu ești decât singur. Potrivit Institutului Național pentru Pescuit, consumatorii din Statele Unite se bucură de mai mult de un milion de kilograme de ton pe an. Deși consumul de pește conserve de unul singur s-ar putea să nu vă încânte, amestecul cu maioneză și răspândirea acestuia între două felii de pâine proaspătă poate fi o gustare abundentă - deși una destul de bogată în calorii.
Se mulează într-un sandwich gustos
Deși vă puteți prepara sandvișul de ton cu o varietate de răsuciri, abordarea standard a gustării este amestecarea peștilor cu mayo. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o conservă de ton de 172 grame are 220 de calorii. Dacă amestecați conținutul conservei cu două linguri de maioneză cu ulei de măsline cu grăsime redusă, adăugați aproximativ 108 calorii la amestec. Două felii de pâine albă crește numărul caloric al mesei cu 148 calorii; dacă preferați să folosiți pâine integrală, două felii sunt egale cu 162 de calorii. Astfel, un sandviș cu ton standard pe alb conține 476 de calorii, în timp ce un sandviș cu ton integral de grâu are 490 de calorii. Pentru a reduce caloriile, puteți amesteca tonul cu iaurt grecesc, cu conținut scăzut de grăsimi.
