Apa potabilă ca parte a unui program cuprinzător de pierdere în greutate, care include reducerea caloriilor și creșterea activității fizice este o strategie bună pentru a pierde în greutate, mai ales dacă bei apă în loc de băuturi îndulcite cu zahăr. Nu se poate spune dacă bea 12 căni de apă este sănătos pentru tine, deoarece nevoile fiecărei persoane sunt diferite. Dar a bea prea multă apă poate duce la intoxicația cu apa, o condiție potențial mortală.
Cantitatea de apă necesară pentru o sănătate bună
Mulți oameni se întreabă câtă apă ar trebui să bea în fiecare zi. Din păcate, există puține cercetări care pot oferi un răspuns definitiv. Nevoile de apă ale fiecărei persoane sunt diferite. Dacă faceți mult efort fizic, va trebui să beți mai multă apă decât o persoană care este inactivă. Dacă trăiești într-un climat cald, va trebui să bei mai multă apă decât o persoană care trăiește într-o temperatură moderată. De asemenea, este posibil să primiți lichid din alte băuturi sau alimente. Ar trebui să discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a afla dacă bea 12 căni de apă pe zi ar fi prea mult pentru tine.
Apa potabilă și pierderea în greutate
Multe programe de pierdere în greutate sugerează creșterea apei pe lângă reducerea caloriilor și creșterea activității fizice. Un studiu realizat în 2008 asupra femeilor supraponderale care au participat la programele de slăbit publicate în revista „Obezitatea” oferă unele dovezi că creșteri moderate ale apei de 4, 39 căni au fost asociate cu pierderea în greutate de 5 kilograme pe parcursul a 12 luni. Dar dacă bei 12 căni de apă în fiecare zi, fără a reduce caloriile pe care le consumi sau creșterea activității fizice, este puțin probabil să pierzi multă greutate. Consumul de cantități mari de apă te-ar putea îmbolnăvi.
Înlocuirea apei pentru băuturile îndulcite cu zahăr
O revizuire din 2010 a literaturii de cercetare publicată în „Recomandări nutriționale” a recomandat apa potabilă în locul altor alimente sau băuturi bogate în calorii. Deoarece băuturile îndulcite cu zahăr precum soda sunt foarte legate de faptul că sunt obeze sau supraponderale, apa potabilă în locul acestor băuturi este un mod eficient de a reduce caloriile. Dar apa potabilă în loc de îndulcirea artificială sau sodă dietetică, probabil, nu va duce la pierderea în greutate; există o mică reducere a caloriilor pe care le consumi.
