A intra în fitness nu trebuie să fie intimidant sau complex. De fapt, în unele cazuri, pornirea este la fel de ușoară precum plimbarea.
În timp ce totul, de la metabolismul tău până la înălțimea ta până la intensitatea mersului sau alergării tale, poate afecta exact cât de multe calorii arzi, poți fi sigur că vei pierde calorii și vei obține beneficiile de sus în jos ale exercitării cardiovasculare regulate atunci când mergi sau alerga regulat, la fel de sigur ca ai pus un picior în fața celuilalt.
Bacsis
Deși rezultatele individuale pot varia, o persoană de 300 de kilograme se poate aștepta să ardă oriunde de la 135 până la 500 de calorii în sus, la 30 de minute de mers sau alergare, în funcție de intensitate.
Începeți cu o plimbare
Dacă doriți să tăiați talia respectivă, mersul va fi aproape întotdeauna un loc solid pentru a începe. Este un exercițiu cu un impact scăzut, cu costuri reduse, care se adresează oamenilor de tot felul de niveluri de abilitate și oferă o mulțime de beneficii pozitive. Pe lângă faptul că te ajută să menții o greutate sănătoasă, mersul îți întărește mușchii și oasele, îți îmbunătățește echilibrul, îți îmbunătățește starea de spirit și reduce apariția unor boli de inimă, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială, potrivit Clinicii Mayo.
Cu doar 30 de minute de mers pe jos, o persoană care cântărește 300 de kilograme va arde aproximativ 136 de calorii atunci când merge pe un ritm pe îndelete de 2 km / h, conform estimărilor Consiliului American privind exercițiile. Cu intensitate crescută, desigur, vine o ardere calorie crescută:
- 30 minute la 3 mph (moderat): 224 calorii
- 30 minute la 3, 5 mph (rapid): 258 calorii
- 30 minute la 4 mph (foarte rapid): 340 calorii
- 30 minute la 5 mph (rapid): 612 calorii
Gata de alergare
Mersul, cu siguranță, ajută la reducerea grăsimii, mai ales când intri în acel teritoriu de mers cu putere, dar acești pași zilnici ar trebui să fie primii pași în călătoria ta de fitness, mai degrabă decât destinația. Harvard Health recomandă trecerea la un exercițiu cu intensitate moderată - odată ce sunteți bine și confortabil cu o rutină obișnuită de mers - astfel încât să puteți obține inima să vă pompeze și să vă maximizați beneficiile cardio. Alergarea este o modalitate de a face asta.
La fel ca mersul, arsurile calorii pentru o persoană de 300 de kilograme pe fuga (sau o persoană de 90 de kilograme, pentru asta) variază în funcție de intensitate. Pe contorul de calorii al activității fizice ACE, estimările pentru o persoană de 300 de lire sterline pe o durată de 30 de minute se descompun astfel:
- 30 minute la 5 mph (o mile de 12 minute): 544 calorii
- 30 minute la 6 km / h (o mile de 10 minute): 680 calorii
- 30 minute la 7 mph (o mile de 8, 5 minute): 782 calorii
- 30 de minute la 8 km / h (o mile de 7, 5 minute): 918 calorii
Rețineți, totuși, că o persoană de 300 de kilograme va alerga probabil pe o distanță de 7, 5 minute, dar asta este în totalitate OK. Pe măsură ce mențineți un regim cardiovascular obișnuit - împerecheat, bineînțeles, cu antrenament de forță și o dietă sănătoasă - viteza de rulare va crește, în combinație cu pierderea în greutate.
Arsura de calorii și pierderea în greutate
Deși caloriile sunt de fapt o măsură de energie, respectarea câtorva reguli simple vă poate ajuta să obțineți un control asupra relației dintre arderea prin calorii și pierderea în greutate. După cum ne reamintește Clinica Mayo, arderea a 3.500 de calorii este aproximativ egală cu pierderea unei kilograme de grăsime.
Ținând cont de această regulă generală, reducerea a aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi - ceea ce poate fi obținut cu o combinație de reducere a aportului caloric și arderea caloriilor prin mers, alergare sau alte activități fizice - este o formulă de bază pentru a pierde aproximativ 1 sau 2 kilograme de grăsime pe săptămână, fără echipament de fitness fantezist sau antrenori personali scumpi necesari.
Luați sfaturile MedlinePlus și mergeți mai mult nu doar ca parte a rutinei dvs. de exerciții fizice, ci în timpul vieții voastre de zi cu zi (cum ar fi parcare departe în regim sau alegeți să vă plimbați atunci când vă derulați). De asemenea, utilizați dispozitive de urmărire, muzică sau aplicații pentru a menține această motivație importantă.
