Banda de alergare și pasul scării sunt ambele preferate cardio de lungă durată la sală. Ambele sunt modalități excelente de a ridica ritmul cardiac, de a arde calorii și de a îmbunătăți rezistența cardiovasculară. Examinând asemănările și diferențele dintre ele, precum și avantajele și dezavantajele fiecăruia, vă pot ajuta să decideți dacă să le încorporați pe fiecare în rutina de antrenament.
Funcţie
Banda de alergare funcționează permițând unei persoane să meargă sau să alerge pe loc pe o centură în mișcare care teoretic imită mersul natural sau alergarea pe pământ. Majoritatea au o caracteristică de înclinare care permite utilizatorului să creeze efectul mersului sau alergării în sus. Pe un stepper tipic de scară, utilizatorul stă pe două platforme susținute de un anumit nivel de rezistență și trebuie să ridice picioarele alternative, ca și cum ar urca un set de scări, pentru a ține pasul cu mașina. Unele trepte de scară, adesea numite mori de trepte, au o centură pliabilă care se pliază într-un mic zbor de scări în timp ce circulă prin mașini, oarecum ca o banda de alergare, ceea ce creează un efect autentic de scări.
Activare musculară
Atât banda de alergare, cât și pasul scărilor funcționează principalele grupe musculare ale corpului inferior, inclusiv cvadricepsul, hamstringsul și glutealele. Stepper-ul scărilor pune, în general, o rezistență mai mare pe cvadriceps și gluteals decât banda de alergare. Acest lucru poate duce la glute și coapse mai puternice și mai tonifiate, dar poate duce la creșterea dimensiunilor acestor mușchi. În funcție de obiectivele tale, acest lucru poate fi sau nu de dorit.
Arsură de calorii
Un studiu din 1996 publicat în „Jurnalul Asociației Medicale Americane” a comparat cheltuielile cu energia pentru diverse echipamente pentru exerciții interioare la un nivel dat de efort depus. Studiul a descoperit că pentru același nivel de intensitate pe care îl percepe antrenorul, banda de alergare arde mai multe calorii decât pasul scării. Prin urmare, dacă obiectivul tău este să arzi cât mai multe calorii înainte de a te simți epuizat, banda de alergare este alternativa mai bună.
Beneficiile de alergare
Banda de alergare, pe lângă faptul că asigură cea mai mare cantitate de calorii pentru cel mai mic efort perceput, permite un grad ridicat de variabilitate în antrenamentul tău. Puteți ajusta viteza, puteți trece de la mers la alergare și puteți ajusta înclinarea, ceea ce permite multe tipuri de antrenamente și găzduiește o gamă largă de niveluri de fitness. Stepper-ul scărilor oferă o variabilitate mai mică în viteză și rezistență. Adesea, exerciții fizice nu pot petrece mult timp pe pasul scării înainte de epuizarea acestora. Banda de alergare îngreunează „înșelăcirea” exercițiului; pașii de scară au șine de mână, iar antrenorii tind să se sprijine pe ele sau să-și sprijine o mare parte din greutatea corpului cu brațele.
Beneficiile Scărilor Stepper
Stepper scară este mai bună decât banda de alergare, dacă obiectivul dvs. este de a construi mușchi în picioare și glute. Acest efect de întărire face, de asemenea, pasul scării un instrument de instruire încrucișat foarte util, chiar și pentru utilizatorii fideli de alergare. Stepper scară este, de asemenea, o alternativă cu impact mai scăzut la alergare, ceea ce poate face util pentru cei care se confruntă cu leziuni la picioare. Dacă aveți probleme la genunchi, totuși, pasul scării trebuie utilizat cu precauție. Permițând genunchiului să apese înainte spre degetele de la picioare în timp ce pășești sau activarea inadecvată a glutei tale poate pune stres suplimentar pe genunchi.
Avertizări
Consultați medicul înainte de a începe orice scădere în greutate, dietă sau program de exerciții fizice și încetați să efectuați o activitate dacă aveți dureri. Exercitarea este cea mai eficientă atunci când face parte dintr-un stil de viață sănătos care include o alimentație bună. Asigurați-vă că vă luați timp și pentru a vă întinde la sfârșitul antrenamentelor pentru a preveni rănile excesive.
