Dacă ești una dintre multele persoane care se bazează pe cofeină pentru a le trezi în timpul zilei, te poți transforma, de asemenea, într-o persoană care are probleme să adoarmă noaptea. Cafeaua de după-amiază vă poate afecta în cele din urmă stilul de viață.
Bacsis
Evitați cafeaua după ora 15:00 dacă doriți să dormiți bine. Această băutură care stimulează energia poate rămâne până la șase ore în corp. Încercați să mergeți la plimbare sau să mâncați o gustare sănătoasă dacă vi se pare că aveți nevoie de un pick-me-up de după-amiază.
Ce este cofeina?
Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, cofeina este o substanță amară care se găsește în mai mult de 60 de plante, inclusiv boabe de cafea, frunze de ceai, nuci de kola (folosite pentru aromatizarea cola) și păstăi de cacao. Majoritatea oamenilor consumă cofeină din băuturi. În funcție de ceea ce bei, conținutul de cafeină poate varia. Unele băuturi obișnuite cu cofeină includ:
- O ceașcă de cafea de 8 uncii: 95-200 miligrame
- O cutie de 12 coli de cola: 35-45 miligrame
- O băutură energetică de 8 uncii: 70-100 miligrame
- O ceașcă de ceai de 8 uncii: 14-60 miligrame
Într-o revizuire din mai 2017 publicată în Frontiers in Psychiatry , cercetătorii au analizat siguranța ingestiei cofeinei la populațiile sănătoase și vulnerabile. Ei au raportat că cofeina este relativ sigură pentru adulți sănătoși. Unul dintre cercetătorii care au efectuat aceste studii a asistat în cazuri legale care implică băuturi energetice care conțin cofeină, astfel încât rezultatele pot fi părtinitoare.
În unele populații vulnerabile, cum ar fi femeile însărcinate, copiii și persoanele cu boli mintale, această substanță poate provoca tulburări ale funcției cardiovasculare și somnului, conform analizei de mai sus. Cu toate acestea, consumul în exces de cofeină este considerat potențial dăunător de majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății.
Cofeina din sistemul dvs.
Cofeina este unul dintre cele mai populare medicamente din lume, deoarece oamenii o consumă zilnic în cafea, ceai, băuturi energizante, ciocolată, sodă și unele alimente sau suplimente. Conform National Sleep Foundation, acest compus intră în fluxul sanguin prin stomac și intestinul subțire. Poate avea un efect stimulant în cel puțin 15 minute după consumare.
Nu aveți nevoie de un calcul de înjumătățire a cafeinei - amintiți-vă doar că odată ingerat, poate fi nevoie de aproximativ șase ore pentru ca o jumătate din cofeină să fie eliminată. Acesta este motivul pentru care poate fi greu pentru persoanele care beau o cafea după-amiază sau beau cafea noaptea. De regulă, se recomandă evitarea cafelei după ora 15:00 (deci nu se face cafea noaptea!), Deoarece cofeina va rămâne în sistemul dvs. până la șase ore după aceea.
Clinica Mayo afirmă că cofeina poate provoca o creștere scurtă, dar semnificativă a tensiunii arteriale, deoarece se crede că blochează un hormon care îți menține arterele lărgite. Cu toate acestea, persoanele care beau băuturi cofeinizate zilnic pot dezvolta o toleranță la această substanță.
Consumul de cantități moderate de cofeină nu pare să aibă efecte nocive pe termen lung. Cu toate acestea, a bea prea mult din aceasta (1.000 de miligrame sau mai mult) în mod regulat poate duce la probleme de reproducere, arsuri la stomac și obiceiuri intestinale neregulate, potrivit Serviciului de Sănătate al Universității din Michigan.
Ștergeți-vă cafeaua după-amiază
Ghidul dietetic USDA pentru americani 2015-2020 recomandă faptul că consumul moderat de cafea, care este de trei până la cinci căni de 8 uncii pe zi, poate fi încorporat într-un stil de viață sănătos, deoarece nu este asociat cu un risc crescut de boli cronice majore. Cu toate acestea, persoanele care nu consumă în prezent cafea sau alte băuturi cofeinizate nu sunt încurajate să înceapă.
În cazul în care aveți probleme să dormi noaptea din cauza cafelei de după-amiază sau dacă începeți să suferiți de prea multă cofeină, poate fi timpul să vă reduceți și să discutați cu un medic. Clinica Cleveland sfătuiește că este important să se taie întotdeauna încet, în loc de toate odată. Acest lucru poate ajuta la prevenirea efectelor secundare neplăcute, cum ar fi migrenele și greața.
