Mersul pe jos îți aduce sănătatea cardiovasculară prin creșterea ritmului cardiac și consolidarea inimii tale. Numărul de calorii arse în timp ce purtați greutăți și mers depinde de cât cântăriți și de durata antrenamentului.
Formulă
MET, sau echivalentul metabolic, este un număr care reprezintă energia ta în timpul unei activități. Pentru a vă calcula caloriile arse în timp ce mergeți și purtați greutăți, utilizați această formulă: (METs x 3, 5 x greutate în kg) ÷ (200) x durata în minute. Împărțiți greutatea în kilograme cu 2, 2 pentru a vă calcula greutatea în kilograme. Cantaresti 52, 2 kg daca cantaresti 115 lb.
Valoarea MET
Conform Compendium of Physical Tracking Guide, elaborat de Dr. Bill Haskell de la Universitatea Stanford, mersul în timp ce transporta între 1 și 15 lb. are o valoare MET de 5, 0. Medicul, Dr. Gabe Mirkin, explică faptul că se obține un avantaj mic prin mersul cu greutăți. În schimb, puteți arde mai multe calorii, grăbindu-vă ritmul. Mersul aproximativ 4-1 / 2 mph pe o suprafață fermă are o valoare MET de 6, 3 sau 8, 0 pentru mersul de 5 mph.
