Reducerea spotului este imposibilă și, dacă vă concentrați exclusiv pe slăbirea grăsimilor din coapse și burtă, cel mai probabil nu veți avea succes. Nu există nicio cale: pentru a reduce grăsimea din zonele cu probleme, trebuie să pierdeți grăsime din întregul corp. Când corpul tău slabe, coapsele și talia se vor reduce și ele. Obiceiuri alimentare sănătoase, exerciții fizice regulate și o doză bună de determinare vă pot oferi mâna superioară.
Depozitarea grasimilor feminine
Îmbătrânirea, genetica și hormonii sunt unii dintre factorii responsabili de creșterea în greutate la femei. Femeile au deja mai multă grăsime corporală decât bărbații și sunt predispuse să o depoziteze în corpul lor inferior și anume în jurul șoldurilor și coapselor. Pe măsură ce îmbătrânești, țesutul muscular slab se reduce și ai putea începe să câștigi grăsime în jurul mijlocului tău. Deși coapsele jiggly nu sunt nedorite, grăsimea din burtă este într-adevăr periculoasă, deoarece vă crește riscul de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi cancerul de sân, accident vascular cerebral, diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă.
Pierdeți în greutate treptat
Pentru rezultate pe termen lung, pierderea în greutate treptat este cea mai bună. Vrei să dezvolți un regim de scădere în greutate care să fie încorporat cu ușurință în stilul tău de viață. Nu se recomandă reducerea drastică a caloriilor în speranța de a pierde în greutate, deoarece este greu de menținut și poate duce la deficiențe nutritive, probleme cardiace și pietre la fiere. Rețeaua de informații pentru controlul greutății, recomandă pierderea în greutate în proporție de 1/2 kilogram la 2 kilograme pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, este necesar un deficit zilnic de 250 până la 1.000 de calorii.
Reducerea aportului caloric
Consumul de calorii mai mic poate contribui la deficitul caloric zilnic. Înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente care au mai puține calorii este un început bun. De exemplu, bea apă în loc de sodă și alcool zahăr, săriți prăjiturile și mergeți la fructe și mâncați lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de lactate cu grăsimi complete. Deși mănânci mai puține calorii, ar trebui totuși să mănânci sănătos pentru a obține nutrienții și energia de care organismul tău are nevoie pentru a obține ziua. Accentuați alimentele, cum ar fi tăieturile slabe de carne, fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Arde caloriile și menține musculatura
Efectuarea de 30 până la 60 de minute de cardio moderat în majoritatea zilelor săptămânii și efectuarea unui antrenament de forță în cel puțin două zile poate contribui la pierderea în greutate, conform American Heart Association. Cardio arde calorii în timp ce antrenamentul de forță vă ajută să mențineți țesutul muscular, ceea ce este esențial, deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile. Pentru cardio, puteți merge jogging, mersul rapid, înot sau bicicletă, în timp ce antrenamentul de forță necesită să vizați toate grupele musculare majore. inclusiv spatele, abdomenul, șoldurile, pieptul, umărul, picioarele și brațele.
Crunches și Lunges
Exercițiile țintite, cum ar fi creșetele și lungeții, cresc și mențin țesutul muscular și ar trebui să facă parte din rutina ta de antrenament al forței. Doar efectuarea acestor exerciții nu va fi eficientă atâta timp cât aveți exces de grăsime care vă acoperă mușchii. Conform Askthetrainer.com, exercițiile care vizează un procent mare de masă musculară sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Acest lucru poate include alunecări, urcări și ascensoare moarte pentru coapse, precum și crăpături de biciclete, apăsări și atingeri ale picioarelor pentru abs.
