Bananele sunt portabile, cu putine calorii si usor de digerat, ceea ce le face o alegere buna pentru aproape toata lumea. Aceste fructe delicioase sunt ambalate cu vitamine și minerale și nu conțin colesterol sau sodiu. Indiferent de mărimea bananei pe care o alegeți, primiți o gustare sănătoasă.
Calorii și grăsimi
Bananele sunt o gustare excelentă, cu un conținut scăzut de calorii. Bananele medii, cu o lungime de 7 până la 7/8 inci, au 105 calorii, dar numai.39 g grăsime. Bananele mari, lungi de 8 - 8 7/8 inci, conțin 121 de calorii și.45 g de grăsime.
Carbohidrați și proteine
Bananele medii conțin 26, 95 g carbohidrați, dintre care 3, 1 g fibre și 14, 43 g sunt zaharuri totale. De asemenea, au 1, 29 g de proteine. Bananele mari au 31, 06 grame carb; 3, 5 g sunt fibre și 16, 63 g sunt zaharuri totale. Bananele mari conțin 1, 48 g proteine. Deoarece bananele conțin carbohidrați digerați mai rapid decât alte fructe, diabeticii ar putea avea nevoie să-și limiteze consumul de banane. Cereți sfatul medicului dumneavoastră sau dieteticianului.
Potasiu
Multe persoane includ banane în dieta lor, deoarece fructul este o sursă dietetică bună de potasiu, un mineral necesar pentru buna funcționare a sistemului electric al organismului. Atât bananele medii cât și cele mari sunt considerate alimente cu conținut ridicat de potasiu. Bananele medii conțin 422 mg de potasiu, în timp ce bananele mari au 487 mg.
Alți nutrienți
O banană medie furnizează, de asemenea, 6 mg de calciu, 10, 3 mg de vitamina C, 32 mg de magneziu și 26 mg de fosfor. Bananele mari au 7 mg de calciu, 11, 8 mg de vitamina C, 37 mg de magneziu și 30 mg de fosfor. Ambele dimensiuni de banane au doar 1 mg de sodiu și nu colesterol.
