Învelișurile de avocado din Turcia conțin proteine, carbohidrați și grăsimi - cele trei substanțe nutritive majore de care corpul dvs. are nevoie. Sunt moderat de sărace în calorii și pot fi o opțiune sănătoasă pentru prânz dacă îți alegi ingredientele cu înțelepciune.
Calorii înfășurare simplă
Un înveliș simplu de curcan făcut cu 3 oz. curcan, o tortilla de faina alba de 8 inch si ½ cana de avocado feliat contine aproximativ 470 de calorii. Conform bazei de date naționale a nutrienților USDA, curcanul reprezintă 75 de calorii și avocado 235 calorii. Fatsecret.com observă că o tortilă de 8 inci conține 159 calorii.
Adaosuri de legume
Legumele obișnuite folosite pentru înfășurări includ roșii, salată de romaine, spanac, castraveți, măsline, ceapă și murături. Aceste legume adaugă nu mai mult de 20 de calorii pe ambalaj, dar oferă vitamine, minerale și fibre.
Brânză și condimente
Fiecare 1 oz. felie de cheddar, jackrey monterey sau brânză provolone va adăuga între 100 și 120 de calorii învelișului tău. Maioneza și sosurile pe bază de mayo și pansamente adaugă aproximativ 100 de calorii pe lingură. Oțetul și uleiul conțin 70 de calorii pe lingură. - și 1 linguriță. de muștar galben simplu adaugă 11 calorii.
consideraţii
Avocado poate fi bogat în calorii, dar este, de asemenea, bogat în vitamine B, vitamina A, potasiu și grăsimi sănătoase pentru inimă. Pentru a reduce caloriile, utilizați o tortilă de 6 inci și doar 2 oz. de curcan.
