Lucrările de antrenament nu trebuie să fie întotdeauna o activitate elaborată care să vă solicite să vă înscrieți la ore la sală sau să ieșiți în aer liber.
Bacsis
Numărul de calorii pe care le arzi jogging-ul în loc depinde de o varietate de factori. Greutatea unei persoane, timpul petrecut în jogging în locul și intensitatea antrenamentului joacă un rol în cantitatea totală de calorii arse.
De fapt, atunci când vine vorba de activități aerobe precum jogging-ul în loc timp de 10 minute sau mai mult, nu este necesar un echipament suplimentar și faptul că acesta poate fi realizat cu ușurință din confortul propriei case este un bonus suplimentar. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți echipamentul de antrenament pentru a începe.
Calorii Arse Jogging în loc
Potrivit Harvard Health Publishing, greutatea unei persoane are în vedere timpul petrecut în jogging și caloriile arse în timpul lucrului. Deși nu există estimări specifice pentru caloriile arse atunci când se face jogging pe loc, așteptați-le să fie similare cu estimările pentru alergarea generală. O persoană de 125 de kilograme va arde până la 60 de calorii alergând timp de 10 minute, ceea ce crește până la 360 de calorii arse dacă face jogging timp de o oră.
Pentru o persoană de 185 de kilograme, jogging-ul pe loc timp de 10 minute poate arde aproximativ 90 de calorii și dacă se face jogging timp de o oră, caloriile arse cresc până la 530 de calorii.
Beneficiile joggingului în loc
Jogging-ul, care este catalogat de Orientările privind activitatea fizică pentru americani drept o activitate viguroasă, poate fi similar în intensitate cu antrenamentele cu energie ridicată, cum ar fi coarda de sărituri și kickboxingul - atâta timp cât introduceți intensitatea de antrenament corectă.
În timp ce jogging-ul pe loc necesită mai multă concentrare și efort pentru a se potrivi cu intensitatea jogging-ului general, nu necesită niciun echipament sau spațiu suplimentar. Jogging-ul pe loc se poate întâmpla cu ușurință și în dormitorul tău, fără eforturi suplimentare, decât să te schimbi în echipament de antrenament sau în urma unui videoclip de exercițiu pe smartphone.
În plus față de caloriile arse, jogging-ul în loc obține și frecvența cardiacă, scade riscul de boli de inimă, reduce anxietatea, îmbunătățește rezistența și construiește mușchii la nivelul viței, cvadriceps și hamstrings.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane spune că pentru a rămâne sănătos, adulții ar trebui să petreacă cel puțin 150 de minute pe exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Sau, în schimb, puteți obține aceleași rezultate în jumătate de timp, lucrând la o intensitate viguroasă. Asta înseamnă că 75 de minute de jogging viguros la locul său vor oferi același beneficiu ca și 150 de minute de un antrenament de jogging mai moderat sau alte exerciții de obicei moderate, cum ar fi mersul pe jos.
Clinica Mayo oferă câteva sfaturi utile cu privire la măsurarea intensității antrenamentului. Dacă vizați un antrenament de jogging cu intensitate puternică, puteți să vă monitorizați ritmul cardiac și să vizați o țintă cuprinsă între 70 și 85% din ritmul cardiac maxim.
Bacsis
Purtarea unui monitor de frecvență cardiacă vă va ajuta să urmăriți ritmul cardiac ideal în timp ce lucrați. Și asigurați-vă că consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice nou plan de exerciții.
Încorporarea de formare a forței
Pentru a arde mai multe calorii în timp ce faceți jogging în loc timp de 10 minute sau mai mult, luați în considerare adăugarea mișcărilor de antrenament de forță la antrenamentul dvs. zilnic.
Centrul de sănătate al Universității din Connecticut recomandă explozii scurte de jogging în loc, combinate cu seturi de pushups, ghete și lungi folosind propria greutate corporală. Acest tip de antrenament este perfect dacă ai mai puțin de 30 de minute disponibile într-o zi.
: Câtă greutate poți pierde dacă faci jogging timp de 15 minute în fiecare zi?
Adăugarea unui component HIIT
Încorporarea principiilor de antrenament cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) în jogging-ul dvs. zilnic la antrenamente la locul de muncă vă va ajuta să creșteți ritmul cardiac și să crească pierderea generală în greutate. Alternează porțiuni de exerciții de intensitate medie-mică cu perioade de exercițiu de intensitate ridicată.
Crește-ți ritmul adăugând ridicături de genunchi pentru porțiunea de intensitate ridicată a antrenamentului tău, urmată de perioade de intensitate medie până la mică în care te ocupi cu un ritm regulat. Aceasta va avea ca rezultat mai multe calorii arse împreună cu o rată mai rapidă de pierdere în greutate.
