O lacrimă inelară este o afecțiune medicală gravă în care anulul, un ligament în formă de inel care înconjoară discurile dvs. ale coloanei vertebrale, este supus unei presiuni prea mari și apar. Dacă aveți o muncă fizică sau vă angajați în activități care pun stres pe spate, este posibil să aveți un risc mai mare pentru o lacrimă inelară decât o persoană mai sedentară, deoarece țesutul inelar acționează ca un amortizor pentru coloana vertebrală. Din cauza naturii grave a lacrimilor inelare, modificarea antrenamentului dvs. este necesară din motive de siguranță. Consultați un medic înainte de a efectua exerciții cu o lacrimă inelară.
Barbell Squats
Laser Spine Institute recomandă formarea mușchilor, în special a picioarelor, în timp ce vă recuperați de la o lacrimă inelară, deoarece acest lucru va preveni articulațiile rigide, un sistem imunitar compromis și slăbiciunea musculară. Cu toate acestea, ghearele de barbell sunt o alegere proastă, deoarece acest exercițiu implică să ții multă greutate deasupra umerilor. Acest lucru poate pune presiune nejustificată pe spatele tău, eventual agravând ruperea inelară. În schimb, încercați ganterele cu gantere, care îți vizează cvadricepsul și glutele, primele mișcări în ghemuțe.
Curățați și apăsați
Curățarea și presa pot fi cel mai rău exercițiu pentru o lacrimă inelară, deoarece acest ridicare se angajează pe spate pentru a ridica o barilă în mod exploziv. A doua parte a ascensorului presupune apăsarea barei deasupra capului, ceea ce înseamnă că vei ține multă greutate deasupra capului, ceea ce pune presiune pe spate. Lucrează-ți spatele printr-un exercițiu mai puțin exploziv, cum ar fi rândurile așezate. De asemenea, curățarea și presarea îți funcționează tricepsul, astfel încât o opțiune mai bună ar putea fi împingerile de cablu triceps, care îți lucrează tricepsul fără să-ți pui greutate deasupra capului.
Alergare
Conform Laser Spine Institute, impactul este unul dintre factorii de risc primari pentru lacrimile inelare. Prin urmare, activitățile cu impact ridicat sunt necorespunzătoare, deoarece pot agrava starea. Alergarea, care implică un impact recurent cu solul, nu este recomandată celor cu lacrimi inelare. În schimb, mergi la înot sau la bicicletă, care sunt activități cu impact redus care, precum alergarea, îți pot îmbunătăți condiționarea cardiovasculară.
deadlifts
Ca și în cazul ghemuțelor, blocajele ajută la îmbunătățirea rezistenței cvadricepsului și la crearea rezistenței de bază. Din păcate, spatele dvs. ajută la ridicarea unei greutăți mari și este o ridicare care necesită îndoire recurentă - ambele fiind factori de risc pentru lacrimile inelare. Extensiile picioarelor pot înlocui aspectul cvadriceps al acestui exercițiu, în timp ce scândurile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezistența de bază.
