Luarea deciziei de a începe să funcționeze poate duce la beneficii incomensurabile în viața ta, inclusiv să te ajute să-ți construiești un corp sănătos fizic, să-ți scadă riscul de boală și să îți îmbunătățești bunăstarea emoțională. După ce vă schimbați echipamentul de alergare și vă îmbrăcați pantofii, următoarea prioritate este să găsiți un traseu pentru alergare.
Beton și asfalt
Impactul asupra articulațiilor corpului în timp ce alergi este un factor important de luat în considerare. Deși betonul și asfaltul sunt fiecare suprafețe dure, betonul este mai greu și poate duce la mai multe dureri la nivelul articulațiilor, mai ales dacă depășiți sau nu alergați cu forma corespunzătoare. Potrivit unui articol din 2006 din „San Diego Union-Tribune”, totuși, suprafața pe care alergi nu joacă un rol semnificativ în majoritatea rănilor de alergare. Când alergați pe oricare suprafață, asigurați-vă că pantofii se potrivesc confortabil și asigurați amortizarea necesară. Dacă întâmpinați dureri articulare, scurtați lungimea alergărilor sau permiteți mai mult timp de recuperare.
Trotuarul minimizează riscul
Alergarea pe trotuar poate genera un impact mai mare asupra articulațiilor dvs., dar această suprafață este o alegere inteligentă dacă vă preocupă siguranța. Pe trotuar, nu trebuie să faceți față riscului de trafic, ceea ce reprezintă o preocupare legitimă pentru cei care circulă pe stradă. Deoarece multe orașe încurajează bicicliștii să folosească strada, trotuarul este deseori rezervat celor care merg pe jos și aleargă. De asemenea, alergarea pe trotuar vă ajută adesea să vă apropiați de iarbă, care este o suprafață ideală pe care să rulați pentru articulații. Luați în considerare să vă modificați antrenamentul rulând pe iarbă la marginea trotuarului pentru a observa dacă corpul dvs. se simte mai bine.
Fii atent în stradă
Dacă ați luat parte la maratoane sau alte evenimente de alergare, strada este în siguranță, deoarece este adesea închisă vehiculelor. Cu toate acestea, în timpul rulărilor zilnice pe stradă, ești adesea înconjurat de traficul de vehicule și trebuie să fii vigilent pentru a nu fi în siguranță. Purtați haine viu colorate și alergați întotdeauna cu traficul. Păstrați la marginea străzii sau a umărului cât mai mult posibil. Dacă alergi noaptea, poartă îmbrăcăminte reflectorizantă și poartă o lumină cu tine. Nu uitați că împărtășiți strada și nu presupuneți că șoferii vă vor oferi dreptul de drum.
Rămâi în siguranță pe orice suprafață
Indiferent de locul în care alegi să alergi, să fii atent la mediul tău te ajută să te păstrezi în siguranță. Încercați să rulați ca membru al unui grup și să evitați să ascultați muzică puternică care vă poate face neștiut de împrejurimile voastre. Dacă alergi singur, poartă un telefon mobil cu tine și împărtășește-ți ruta și durata estimată a rulării cu un prieten sau persoana iubită. Evitați să alergați în cartiere periculoase sau să faceți scurtături prin zona slab luminată.
