Proteina este un nutrient esențial necesar funcțiilor normale ale corpului, precum și pentru creșterea, întreținerea și repararea mușchilor. Spre deosebire de carbohidrați sau zaharuri simple, proteinele au un efect satios asupra apetitului care ajută la reglarea zaharurilor din sânge și la prevenirea poftelor care pot duce la consumul excesiv de alimente. Shake-urile proteice sunt frecvent utilizate de sportivi competitivi, culturisti și oameni de zi cu zi pentru a ajuta la repararea mușchilor de la antrenamente și pentru a menține pofta de control. Shake-urile de proteine pot fi făcute fără niciun fel de echipament sau ingrediente, precum amestecuri și pulberi proteice, ceea ce le face mai ușor de utilizat.
Pasul 1
Selectați un pahar mare cu o margine largă pentru a vă bea. O jantă și un fund mai larg vă permite să agitați ingredientele împreună eficient cu o lingură pentru a amesteca bine.
Pasul 2
Selectați un produs de bază, cum ar fi laptele cu un conținut mai mare de proteine pentru a înlocui o proteină pudră. Laptele degresat este o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi, care oferă aproximativ 9 g de proteine la 250 ml porție. O porție comparabilă de lapte de soia are 7 g de proteine. Pentru o bază și o textură mai groase, alegeți un iaurt fără conținut ridicat de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, care oferă aproximativ 20 g de proteine într-o porție de 175 g.
Pasul 3
Adăugați un unt de nuci într-o agitare pentru proteine crescute, grăsimi sănătoase și aromă. O lingură. unt natural de migdale furnizează în jur de 90 de calorii, 8 g grăsimi și 4 g proteine. Topirea untului înainte de a-l adăuga la agitare poate ajuta la asigurarea amestecului constant cu celelalte ingrediente.
Pasul 4
Adăugați o porție de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime într-un agitat pentru o consistență mai mare și proteine. O jumătate de cană de porție de brânză de căsuță are aproximativ 100 de calorii și 14 g de proteine.
Pasul 5
Pentru o agitare mai dulce, amestecați o banană într-o textură cremoasă, asemănătoare budinei și adăugați la pahar cu celelalte ingrediente. Amestecați bine toate ingredientele amestecând agresiv cu o lingură aproximativ două-trei minute. Răzuiește părțile laterale ale paharului, după cum este necesar. Lăsați să stea un minut și agitați din nou pentru a asigura consistența corectă.
Avertizare
Fiți conștienți de alergii la produse lactate sau nuci. Selectați alternative, cum ar fi laptele de soia, laptele de cânepă sau untul de semințe de dovleac, după caz.
Vorbiți cu un medic sau nutriționist înainte de a face schimbări bruște în dieta dvs. sau dacă nu sunteți sigur de necesitățile proteice.
