Un disc herniat poate fi atât de dureros încât face ca sarcinile de zi cu zi să se simtă descurajante. Poate chiar să te determine să renunți la rutina ta de exerciții cardiovasculare, dar un stil de viață sedentar îți poate înrăutăți de fapt durerea.
Nu sari direct în rutina ta cardio normală cu un disc herniat - o atitudine „fără durere, fără câștig” îți poate înrăutăți semnificativ starea. În schimb, adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului despre exercițiile potrivite cu impact scăzut pentru o hernie de disc și concentrați-vă pe construirea constantă a forței suficiente pentru a exersa regulat.
Alegeți exerciții cu impact redus
Există un disc dens de țesut fibros între fiecare vertebră a coloanei vertebrale, iar aceste discuri oferă amortizare și sprijin. O varietate de răni le poate provoca umflături și umflături, ceea ce duce la dureri la nivelul spatelui și scădere a amortizării între vertebre. Rutinele de exercițiu cu impact ridicat pot exercita presiune asupra coloanei vertebrale, iritând un disc herniat, dar exercițiile cu impact scăzut pentru un disc herniat vă pot ajuta să redobândiți mobilitatea în spate și poate chiar face parte din rutina de terapie fizică.
Cardio pentru disc herniat
Cardioanele cu impact redus pentru o hernie de disc îți pot consolida mușchii spatelui. Cardioanele obișnuite ajută, de asemenea, la reducerea riscului de afecțiuni cronice, cum ar fi osteoporoza și artrita, și pot ajuta la ameliorarea durerilor și tensiunii musculare. Încercați înotul, care vă amortizează articulațiile și vă ajută să evitați impactul puternic asupra coloanei vertebrale. Plimbarea este o altă alegere bună, alături de cursuri de ciclism și aerobic cu impact redus.
Exerciții de evitat
Exercițiile cu impacturi repetitive și puternice îți pot agrava starea, putând provoca răni suplimentare. Evitați rularea, în special pe suprafețele dure. Saltul de frânghie și săriturile pe o trambulină pot afecta de asemenea negativ discul tău herniat. Cu permisiunea medicului dumneavoastră, este posibil să fiți capabil să lucrați la aceste rutine, dar probabil că va trebui să faceți mai întâi exerciții cu impact mai scăzut și este posibil să fiți supus unui tratament sau să participați la terapie fizică.
Protocol de terapie fizică cu disc herniat
În plus față de rutina dvs. de exerciții cardio, urmați instrucțiunile furnizate de un protocol de terapie fizică cu disc herniat pentru a consolida mușchii care vă susțin coloana vertebrală pentru a reduce riscul de răni ulterioare. Aceste exerciții sunt cele mai bine efectuate sub conducerea unui kinetoterapeut.
Conform unui articol din august 2013 publicat de Jurnalul Internațional de Sport Fizioterapie, exercițiile de întărire ar trebui să vizeze nu numai spinele erectoare și mușchii multifidus din spate, ci și podeaua pelviană, mușchii gluteali, rotatorii de șold, mușchii abdominali adânci și chiar latissimusul tău. dorsi.
Includeți exerciții de bază pentru o hernie de disc în rutina dvs. de exerciții, așa cum este descris de Princeton University Athletic Medicine. Stăpânește manevra de extragere abdominală pentru a-ți strânge miezul, apoi folosește-l pentru a ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale în timpul activităților tale cardio.
- Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ.
- Așezați-vă mâinile pe șolduri.
- Strângeți-vă abdomenul inferior ca și cum v-ați trage burtica înapoi spre coloana vertebrală. Partea inferioară a spatelui se va aplatiza împotriva solului.
- Verificați dacă ați contractat mușchii potriviți - ar trebui să simțiți strângerea mușchilor de sub vârful degetelor.
