Menținerea unei greutăți sănătoase nu este întotdeauna ușoară, indiferent dacă ești sub greutate sau trebuie să slăbești câteva kilograme. Înțelegerea celui mai sigur și sănătos mod de a câștiga sau a pierde în greutate este esențială pentru a menține corpul sănătos și pentru a vă asigura că organismul dvs. obține nutriția adecvată de care trebuie să funcționeze. Vorbeste cu medicul tau inainte de a face modificari majore in dieta ta si lucreaza cu ea pentru a ajunge la un obiectiv pentru cantitatea de greutate pe care o vei câștiga sau pierde.
Calorii pentru câștig
Dacă sunteți subponderali, ar putea fi ușor să credeți că puteți avea doar porții suplimentare și puteți mânca orice doriți pentru a câștiga în greutate. Dar punerea kilogramelor într-un mod sănătos și evitarea exceselor de alimente nesănătoase este esențială pentru prevenirea formării de obiceiuri proaste, precum și a unor condiții precum colesterolul ridicat și creșterea în greutate în exces. Potrivit Universității din Illinois de la Urbana-Champaign, adăugarea de 250 până la 500 de calorii pe zi în dieta dvs. vă va oferi o creștere în greutate sănătoasă de 0, 5 până la 1 kilogram pe săptămână.
Proteine pentru câștig
Potrivit Universității Rutgers, scopul creșterii în greutate sănătoase este acela de a câștiga masă musculară slabă. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să combinați o dietă cu un conținut mai mare de calorii cu un program de antrenament de forță care vă va ajuta să construiți mușchi slabi. Crește-ți aportul proteic cu 0, 8 și 1, 7 grame de proteine pe zi pentru fiecare 2, 2 kilograme din greutatea ta.
Obiectiv pentru pierdere
Dacă încercați să vărsați kilograme în loc să le câștigați, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă să setați un obiectiv de pierdere în greutate de cel mult 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă sunteți extrem de supraponderal sau obez, este posibil să pierdeți mai mult decât cel pe săptămână în etapele inițiale de pierdere în greutate, dar acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. pe termen lung.
Calorii pentru pierdere
Trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Asta înseamnă că dacă vrei să slăbești 2 kilograme pe săptămână, trebuie să consumi cu 7.000 de calorii mai puține pe săptămână decât arzi zilnic. Utilizați un calculator de calorii, cum ar fi cel de pe site-ul American Cancer Society, pentru a determina nevoile dvs. zilnice de calorii. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a consuma 1.000 de calorii mai puțin decât aveți nevoie zilnic - sau cantitatea recomandată de medic - pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate.
