Munca mușchilor, fie prin antrenament de forță sau exerciții cardiovasculare, vă poate stimula puterea și rezistența și chiar vă poate îmbunătăți sănătatea mentală. Dacă faci prea mult, s-ar putea să te descoperi cu o mușchi suprasolicitat care te împiedică să obții cât mai mult din antrenamentele tale.
Bacsis
Pregătirea prea mare are efecte secundare care pot include scăderea performanței, oboseală, anxietate și depresie și leziuni în exces, recomandă MedlinePlus.
Recunoașterea sindromului supravertraining
Starea inițială a mușchilor supraîncărcați se numește suprasolicitare. Este posibil să experimentați acest lucru după câteva antrenamente consecutive consecutive, fără să vă oferiți corpului timp pentru a vă recupera din cauza durerii. Dacă continuați să vă împingeți, corpul dvs. va continua să se descompună și puteți prezenta sindrom de suprasolicitare.
Printre simptome se numără greutatea și oboseala la nivelul mușchilor, creșterea durerilor, timpi mai lungi de recuperare și incapacitatea de a te antrena la un nivel care înainte era ușor pentru tine. Suprasolicitarea afectează mai mult decât doar mușchii. De asemenea, puteți experimenta:
- Oboseală
- Depresia și anxietatea
- Toane
- Somn slab
- Pierdere în greutate
- Diaree sau constipație
De asemenea, femeile pot începe să aibă menstruații neregulate sau să nu mai aibă o perioadă cu totul. Suprasolicitarea este mai probabilă să apară dacă aveți alte stresuri în viață care vă poartă, cum ar fi stresul de muncă sau conflictul familial. În unele cazuri, exercițiile fizice pot deveni o compulsie care duce la suprasolicitare.
Preveniti muschii suprasolicitati
Preveniți suprasolicitarea asigurându-vă o odihnă adecvată între antrenamente și creșterea lentă a intensității antrenamentului în timp. Ar trebui să obțineți cel puțin o zi completă de odihnă în fiecare săptămână, potrivit Spitalului de Chirurgie Specială. Dacă descoperiți că antrenamentul dvs. devine o obsesie, asigurați-vă că discutați aceste sentimente cu medicul dumneavoastră.
Asigurați-vă că obiceiurile dvs. alimentare vă susțin corpul și programul de antrenament. Aceasta include asigurarea că primiți suficiente calorii și că alimentele pe care le consumați au suficiente carbohidrați și proteine pentru a sprijini nivelul de energie și repararea mușchilor. Rămâneți hidratat toată ziua, nu doar în timpul antrenamentului. Luați în considerare consultarea unui nutriționist dacă aveți întrebări despre nevoile specifice ale corpului vostru.
Defalcarea musculară extremă
În cazuri extreme, rezolvarea prea mare are efecte secundare care pot include descompunerea periculoasă a fibrelor musculare care intră apoi în fluxul sanguin. Aceasta este o afecțiune numită rabdomioliză, recomandă Harvard Health Publishing. Printre simptome se numără urina de culoare brună sau închisă, durere și slăbiciune musculară.
Avertizare
Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă prezentați simptome de rabdomioliză. Deși rară, aceasta este o afecțiune gravă care poate duce la insuficiență renală.
Evitați rabdomioliza prin creșterea intensității antrenamentului încet în timp. Rămâneți hidratat prin consumul de multă apă înainte, în timpul și după antrenamentul dvs. Lichidele ajută la spălarea rinichilor și la menținerea lor funcțională. Evitați alcoolul și medicamentele care interferează cu funcția renală, inclusiv medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
În multe cazuri, pacienții pot fi tratați la domiciliu consumând lichide, dar pot fi necesare fluide IV și tratament suplimentar dacă funcția renală prezintă semne de afectare. Rabdomioliza poate fi, de asemenea, cauzată de traume, infecții, consum de alcool sau droguri sau un efect secundar al medicației.
