Deși multe smoothie-uri conțin înghețată, șerbet, ciocolată și alte ingrediente grase și zaharoase, tratamentul revigorant nu trebuie să fie o bombă de calorii care să ofere puțin în calea nutriției. În schimb, folosiți un smoothie ca o modalitate de a vă stimula aportul de proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale. Încorporează o varietate de alimente bogate în nutrienți și suplimente de vitamine și descoperă că este simplu să prepari un smoothie sănătos, care are și un gust delicios.
Pasul 1
Pregătește-ți smoothie-ul așa cum ai face în mod normal. Folosiți fructe proaspete și suc de fructe 100 la sută pentru a menține smoothie-ul cât mai hrănitor posibil. Înlocuiți înghețata cu iaurt simplu, fără grăsime, care va reduce conținutul de grăsimi și zahăr, dar va adăuga, de asemenea, vitaminele A și D la smoothie.
Pasul 2
Turnați 2 sau 3 linguri de lapte în smoothie-ul și piureul pentru a combina. Laptele de vacă, laptele de soia, laptele de migdale și laptele de orez vor adăuga fiecare cantități mici de vitamine cheie, cum ar fi vitaminele A și D, la amestecul tău de smoothie.
Pasul 3
Adăugați legume proaspete în smoothie. Cele mai multe smoothie-uri sunt făcute cu fructe proaspete, care este ambalat cu vitamine, dar purificarea legumelor în smoothie-ul tău este un alt mod de a amesteca vitaminele în acesta. Adăugați spanac, kale sau morcovi pentru o doză de vitamine A și K sau ardei dulci pentru a stimula conținutul de vitamina C al smoothie-ului.
Pasul 4
Scoate suplimente de vitamine pudrate în smoothie-ul tău. Acestea sunt disponibile la multe magazine alimentare de sănătate și adaugă un impuls semnificativ de nutrienți pentru smoothie-ul tău. Se curăță bine smoothie-ul după adăugarea pulberii pentru a fi sigur că este bine încorporat în restul ingredientelor.
Pasul 5
Includeți vitaminele lichide în smoothie-ul dvs. în loc de pulberi. Multe dintre acestea sunt aromate, astfel încât vor spori gustul smoothie-ului dvs., adăugând, de asemenea, o multitudine de vitamine precum A, C și K, precum și folat și vitamina B-6. Înlocuiți o porțiune din sucul pe care l-ați folosi în mod normal cu vitaminele lichide pentru a vă împiedica smoothie-ul să nu fie prea subțire.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Blender
Legume proaspete
Pudre de vitamine sau lichide
Iaurt neplăcut
Lapte, lapte de soia, lapte de orez sau lapte de migdale
Bacsis
S-ar putea să adăugați suplimente de proteine, fibre și minerale la smoothie-urile dvs. pentru a pune în valoare valoarea nutrițională și mai mult.
Avertizare
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile utilizării suplimentelor pudră sau lichide în smoothie-urile voastre. Anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina A, pot fi periculoși în doze mari, iar medicul dumneavoastră vă poate recomanda cantitatea adecvată pentru dumneavoastră.
