Când erai copil, ai mâncat frecvent - poate la fel de des la fiecare 2 ore. Ai mânca când ți-ar fi foame și ai mânca până ai fi plin. În copilărie, părinții dvs. au schimbat probabil aceste obiceiuri alimentare pentru a se conforma normei societății de trei mese pe zi. Ca adult, acest plan alimentar poate să nu fie cel mai bun pentru corpul tău. Dacă vă luptați să pierdeți în greutate și includeți deja alimentația sănătoasă și exercițiul fizic în zilele voastre, schimbarea planului dvs. alimentar vă poate oferi metabolismului un impuls.
Pasul 1
Consumați micul dejun la trezire, chiar dacă este doar o bucată de fructe, albus de ou, iaurt sau unt de arahide pe pâine prăjită.
Pasul 2
Mâncați 2 ore mai târziu. Alegeți dintr-un înveliș de carne / brânză slabă, shake proteic sau o mână de migdale.
Pasul 3
Mâncați 2 ore mai târziu. Alegeți dintr-o salată de spanac cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi, paste fainoase integral cu sos marinara sau piept de pui la grătar.
Pasul 4
Mâncați din nou după-amiaza devreme, 2 ore mai târziu. Alegeți o mâncare de dimensiuni gustative, cum ar fi o pere, o salată de fructe, o ceașcă de ton sau un smoothie de iaurt.
Pasul 5
Bucurați-vă de o altă gustare 2 ore mai târziu. Alegeți o bară bogată în fibre sau proteine, ou fiert tare sau bețișoare de țelină.
Pasul 6
Alege-ți cina 2 ore mai târziu. Căutați alimente precum pește și broccoli, un sandwich de pui pe pâine integrală, un burger cu legume sau carne slabă cu o salată.
Pasul 7
Termină-ți seara cu o altă gustare ușoară, precum fructe de pădure sau floricele fără grăsime.
Bacsis
Mâncarea la fiecare 2 ore nu vă permite să mâncați calorii nelimitate. Menținerea unui dezechilibru între caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le arzi prin exerciții fizice este esențială pentru pierderea în greutate.
Avertizare
Înainte de a începe acest plan de mâncare la fiecare 2 ore, discutați cu medicul pentru a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
