calorii
Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii. Cantitatea de calorii arse în timpul unei plimbări de 50 de minute variază în mare măsură în funcție de cât de repede mergi. O persoană de 180 lb. ar cheltui doar aproximativ 190 de calorii atunci când se plimba într-un ritm de aproximativ 2 mph, dar dacă ar crește viteza la 4 km / h ar arde aproximativ 350 de calorii.
Pierdere în greutate
Dacă persoana de 180 de kilograme a mers 50 de minute în fiecare zi cu o viteză de 4 km / h, el ar folosi 2.450 de calorii în fiecare săptămână. Acest lucru ar echivala cu aproximativ 9 oz. de pierdere în greutate pe săptămână. Dacă ar continua să meargă în fiecare zi timp de o lună, ar pierde în jur de 2, 5 kilograme de grăsime corporală.
Crește
În afară de mersul mai rapid, puteți crește cantitatea de calorii arse pe parcursul a 50 de minute de mers pe mai multe moduri. Leagănul de brațe în timp ce mergeți poate crește arsura de calorii cu până la 10 la sută, potrivit buletinului de sănătate al Universității Berkeley. Mersul pe pietriș sau iarbă va cheltui mai multe calorii decât mersul pe o suprafață netedă, cum ar fi o pistă de mers. Dacă ai acces la nisip moale, îți crești cheltuielile cu calorii cu aproape 50 la sută, dacă îți poți menține viteza de mers. Mersul pe jos va ajuta, de asemenea, la arderea mai multor calorii și la creșterea forței musculare și a rezistenței.
Nordic Walking
Mersul nordic este un tip de exercițiu care folosește doi poli similari cu cei folosiți de schiori. Mersul nordic arde semnificativ mai multe calorii decât mersul obișnuit, deoarece implică utilizarea mușchilor corpului superior, precum și a celor din picioare. Potrivit site-ului Cooper Institute, nordic walkers a ars în medie cu aproape 20 la sută mai multe calorii atunci când folosesc stâlpi nordici, în comparație cu o sesiune de mers pe jos de fitness obișnuit.
Comparaţie
Jogging-ul induce o pierdere în greutate mai mare decât mersul, conform estimatorului de arsuri de calorii al site-ului Health Status, care indică faptul că, în timpul unui jog de 50 de minute, un bărbat de 180 de kilograme ar arde aproximativ 475 de calorii. După o săptămână de jogging în fiecare zi timp de 50 de minute, el ar pierde în jur de 12 oz. de grăsime corporală. Cincizeci de minute de drumeție zilnic ar folosi aproximativ 405 de calorii pe zi și ar rezulta în aproximativ 11 oz. de pierdere în greutate pe săptămână.
