Pierderea unei cantități mari de greutate poate veni cu provocări. Când cineva trebuie să slăbească rapid 150 de kilograme pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pentru a se pregăti pentru sarcină sau operație, poate rezulta pielea liberă.
Pielea slăbită poate fi inconfortabilă, provocând confecții și făcând inconfortabil anumite îmbrăcăminte și activități. Există câteva măsuri preventive care pot fi luate pentru a preveni pielea liberă după ce a pierdut 150 de kilograme, fără intervenții chirurgicale.
Din păcate, este imposibil de spus cât de multă piele va avea ca urmare a pierderii în greutate. Conform Columbia Health, cantitatea de piele liberă după pierderea în greutate poate depinde de cantitatea de pierdere în greutate și de viteza cu care a fost pierdută, precum și de elasticitatea pielii individuale.
Mergeți încet pentru cele mai bune rezultate
Chiar dacă este tentant să încerci să găsești cea mai rapidă modalitate de a pierde 150 de kilograme, a pierde în greutate într-un ritm mai lent este o opțiune mai sănătoasă. Potrivit Oficiului pentru sănătatea femeilor, atunci când pierderea în greutate apare treptat, este mai probabil să rămâneți în permanență. Potrivit unui articol din 2017 publicat în jurnalul „Advanced in Nutrition”, pierderea în greutate previne treptat pierderea musculară care apare în timpul pierderii rapide în greutate. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să vă păstrați compoziția corpului mai fermă.
Concentrați-vă pe nutrienți și hidratare
O modalitate benefică de a preveni pierderea în greutate a pielii înfiorătoare este de a mânca mese hrănitoare umplute cu nutrienți și antioxidanți. Clinica Mayo sugerează consumul unei diete variate, incluzând fructe și legume portocalii și galbene precum morcovi, ardei, cantalup și portocale, precum și fructe de pădure, leguminoase, verzi cu frunze și roșii, pentru menținerea pielii sănătoase și întinse.
În plus, grăsimile sănătoase care se găsesc la pești, cum ar fi somonul și macroule, ajută la netezirea și înfundarea pielii după pierderea în greutate. Evitați alimentele extrem de procesate, zaharurile rafinate și alimentele bogate în sodiu, care pot provoca deshidratare.
Mentinerea bine hidratata imbunatateste sanatatea pielii si poate ajuta la prevenirea deteriorarii pielii, a ridurilor si a aparitiei. Penn Medicine recomandă consumul zilnic între 48 și 64 de unități de apă, în funcție de mărimea corpului. De asemenea, puteți obține hidratare prin alimente precum pepene verde, iaurt, salată, roșii, struguri, castraveți, verzi cu frunze, mere și ouă fierte.
Mai mult decât atât, Clinica Mayo sugerează utilizarea unor creme hidratante care ajută la apariția pielii înfundate, desfăcute. Alegeți produse care conțin ingrediente suplimentare sănătoase pentru piele, cum ar fi niacinamida, hidroxi-acizi și peptide.
Construiți mușchi cu antrenament de forță
Menținerea masei musculare este importantă pentru a preveni pielea desfăcută și înfiorătoare după ce a pierdut 150 de kilograme fără intervenție chirurgicală. De asemenea, este benefic să construiți mușchi prin antrenament cu hipertrofie pentru a umple pielea desfăcută care poate veni ca urmare a pierderii în greutate.
Pentru a construi masa musculară, Consiliul American pentru Exercițiu recomandă ridicarea greutăților pentru două-trei seturi de 6 - 12 repetări pe exercițiu, la 70-80% din un singur rep. Scopul este de a ridica greutăți cel puțin de două ori pe săptămână, așa cum recomandă Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Asigurați-vă că lucrați toate grupele dvs. musculare majore și permiteți o odihnă adecvată între ședințele de exercițiu. De obicei, asta înseamnă cel puțin o zi completă de odihnă între antrenamentele de antrenament, dar uneori începătorii au nevoie de ceva mai multă odihnă.
Bacsis
Pentru cele mai bune rezultate, pierderea în greutate lent este ideală pentru a preveni pielea liberă. Dar, în unele cazuri, a avea un pic de piele slăbită și înfiorătoare este inevitabil după o pierdere majoră în greutate. Rețineți că opțiunile chirurgicale sunt disponibile și consultați medicul dacă credeți că această opțiune vă poate ajuta.
Avertizare
Consultați-vă cu un medic înainte de a începe orice pierdere în greutate sau un program de exerciții fizice.
