La vârsta de 20 de ani, te afli într-un moment esențial în viața ta când treci la vârsta adultă cu drepturi depline. Deși mintea ta ar putea fi ocupată cu școala, intrarea în forța de muncă sau chiar începerea unei familii, sănătatea ta nu ar trebui să-și asume niciodată locul. Dacă presiunile vieții în timpul adolescenței târzii au dus la o creștere în greutate, faceți schimbările necesare la vârsta de 20 de ani pentru a pierde din greutate și pentru a construi un stil de viață sănătos înaintând înainte.
Misca-te
Nu puteți reduce importanța exercițiului fizic regulat dacă intenționați să pierdeți în greutate. Nu numai că exercițiile fizice vor contribui în mod semnificativ la sănătatea dvs. fizică și emoțională, ci joacă un rol în pierderea în greutate, notează Cleveland Clinic. În ciuda programului, fă-ți timp pentru minimum 2, 5 ore de cardio și două antrenamente de antrenament pentru forță în fiecare săptămână. Împreună, aceste două elemente oferă o rutină de exerciții bine rotunjite care poate duce la pierderea în greutate și la o sănătate mai bună în timp. Pentru a-ți crește motivația, alege exerciții de care te bucuri, de exemplu, să faci jogging cu un prieten și să iei o clasă de yoga.
Îmbunătățește-ți dieta
Dacă tot sunteți la școală la vârsta de 20 de ani, petrecerile cu keg-uri de weekend sau cina cu prietenii ar putea face parte din rutina dvs. săptămânală. Dacă ai intrat în lumea muncii, cafeaua și o brioșă ar putea fi capcane ale navei tale de dimineață. Oricare ar fi cazul, această dietă va contribui doar la creșterea în greutate, mai degrabă decât la scăderea în greutate. Nu vă luptați cu alegerea unei diete mofturi; îmbunătățește-ți dieta prin schimbări subtile, dar sănătoase, cum ar fi reducerea cantității de alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii pe care le consumi. De exemplu, bea apă în loc de alcool sau sifon și ai niște pâine prăjită cu grâu integral și un iaurt pentru micul dejun din ziua de muncă, sugerează Consiliul American privind exercițiul.
Prinde mai mulți ochi
Nopțile târzii sau diminețile devreme ar putea face parte din viață la 20 de ani, dar nu reduceți importanța somnului. „The New York Times” constată că lipsa de somn vă poate determina să mâncați mai mult, ceea ce duce la creșterea în greutate. În plus, dacă sunteți obosit în mod constant, probabil că veți lipsi de energie sau motivație pentru a vă exercita zilnic. Dacă este posibil, vizați-vă să obțineți aproximativ opt ore de somn pe noapte. Sări peste sfârșitul nopții din nou în favoarea unei ore suplimentare de somn și corpul tău îți va mulțumi pentru asta.
Fă-ți prieteni conștienți de sănătate
Este ușor să fii tras într-un stil de viață nesănătos atunci când colegii tăi nu sunt tocmai preocupați de sănătatea lor, dar dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, fă-ți prieteni care caută să slăbească sau să dezvolte un corp mai sănătos. Să lucrezi cu un partener are multe beneficii, inclusiv motivația împărtășită. Căutați pe cineva în căminul dvs., la școală sau la serviciu.
