A lua mușchi duși după un antrenament dur nu este o experiență neobișnuită pentru pasionații de fitness. Gimnasile și facilitățile de fitness oferă uneori saune pentru ca membrii să se bucure după antrenament. Deși cercetările științifice nu au confirmat că ședința într-o saună contribuie la recuperarea musculară mai rapidă, spațiile uscate și încălzite te pot relaxa și întinerește.
Procesul de recuperare musculară
Pregătirea poate crea lacrimi minuscule în fibrele musculare, creând „microtrauma”, potrivit antrenorului personal certificat Marc Perry, pe site-ul său Built Lean. Durerea musculară acută are loc în timpul sau direct după un antrenament, în timp ce durerea musculară la debut poate să se dezvolte la 24 până la 72 de ore de la antrenament. Asistența care durează mai mult de 72 de ore ar putea indica tulpina musculară, care ar putea implica un număr mai mare de fibre musculare rupte sau vase de sânge deteriorate. Procesul de recuperare are loc pe măsură ce fibrele musculare ale corpului tău se pregătesc.
Revendicări făcute de avocații saunei
Potrivit The North American Sauna Society, cercetările fără nume dezvăluie că saunele ajută la ameliorarea durerilor din cauza endorfinelor care sunt produse în timpul utilizării lor. Avocații susțin că saunele ajută la eliminarea acizilor lactici și a toxinelor eliberate în timpul antrenamentelor și ajută la creșterea fluxului de sânge în tot corpul, astfel încât mușchii să se simtă întinerite. Cu toate acestea, cercetarea nepărtinitoare ar trebui să confirme aceste afirmații.
Corpul tău în saună
Este adevărat că saunele îți cresc temperatura, ritmul pulsului și metabolismul corpului, potrivit Universității Columbia. Temperaturile la saune pot ajunge la 185 de grade Fahrenheit, ceea ce face ca temperatura pielii să crească la 104 grade Fahrenheit în câteva minute. Vasele de sânge devin mai flexibile și circulația crește. Unele persoane ar putea suferi modificări ale tensiunii arteriale. Cu toate acestea, cercetările științifice nu confirmă încă faptul că o saună va facilita recuperarea musculară mai eficientă sau mai eficientă. Nu există dovezi care să demonstreze că savurarea unei saune va împiedica procesul de recuperare musculară. Deci, este puțin probabil să experimentați efecte negative dacă nu luați măsurile de siguranță necesare atunci când vizitați sauna.
