Modul în care mestecați mâncarea poate merge mult până vă ajută să controlați cantitatea de mâncare pe care o mâncați. Stilurile de viață ocupate duc adesea la consumul de alimente cu o valoare nutritivă mai mică în timp ce sunteți pe drum, ceea ce are consecințe în ceea ce privește greutatea dumneavoastră. Respectarea unor reguli simple de alimentație vă poate ajuta să mestecați mai eficient alimentele și să pierdeți în greutate.
Mâncarea mâncării
Problema cu modul în care majoritatea oamenilor își mestecă mâncarea este că se face prea repede. Potrivit site-ului Health Link BC, este nevoie de până la 20 de minute pentru creierul tău pentru a primi semnalul că stomacul tău este plin. În acea perioadă de 20 de minute, este ușor să consumi porții de care nu ai nevoie. Universitatea Westchester din Pennsylvania sugerează mestecarea alimentelor de 30 până la 50 de ori pe gură. Acest lucru vă va ajuta să încetiniți și să amestecați bine alimentele cu saliva pentru a ajuta digestia. De asemenea, asigurați-vă că înghițiți ce este în gură înainte de a lua o altă gură.
Mărimi de porție
Modificarea dimensiunilor de porțiune vă va ajuta să vă sprijiniți eforturile de a vă mesteca alimentele mai lent. Potrivit Centrului Național de Prevenire a Bolilor Cronice, oamenii vor consuma mai multe alimente la ședință, dacă dimensiunea porțiunii este mai mare. Folosind farfurii mai mici, astfel încât placa pare încă plină, sau doar adăugând mai puțin la farfurie, vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Controlul porțiilor este de asemenea util dacă nu vă simțiți confortabil lăsând mâncarea pe farfurie.
Mâncând cu minte
Distragerea în timp ce mănâncă îți poate perturba digestia la fel cum poate stresul, spune Universitatea din Minnesota. Distracțiile includ conducerea, televiziunea sau orice altceva care vă poate îndepărta mintea de a mânca. Mâncarea atentă înseamnă să savurezi mâncarea și să mănânci încet, fără distragere. Când mâncați cu atenție, veți putea să vă recunoașteți când începeți să vă pliniți, astfel încât să vă puteți opri înainte de a supraalimenta. Stabilirea furcii între gurile de mâncare este un alt mod de a încetini alimentația.
Pierdere în greutate
Masticând mâncarea de 30 până la 50 de ori și mâncând cu atenție, ar trebui să consumi mai puține alimente zilnic, ceea ce ar duce la consumul de mai puține calorii, ceea ce ar putea determina să slăbești.
consideraţii
Între mesele tale minte, încercați să nu vă lăsați să ajungeți în punctul în care sunteți jalnic. Mâncați întotdeauna ceva când începeți să vă simțiți foame, pentru a menține orice foame extremă la îndemână. Când mănânci, încearcă să fii mulțumit, dar niciodată umplut.
