Puține lucruri sunt mai enervante decât un mușchi tras. Doar atunci când faceți câștiguri în condițiile de fitness și flexibilitate, o mișcare greșită vă poate evita de câteva săptămâni - sau mai mult. În timp ce nu puteți întoarce timpul, puteți ajuta la reducerea disconfortului și umflarea și grăbiți recuperarea, astfel încât să puteți reveni în joc.
Ce este un mușchi tras?
Un mușchi tras, sau o tulpină musculară, apare atunci când orice mușchi este întins peste punctul său de elasticitate naturală. Când se întâmplă acest lucru, fibrele musculare sfâșie. Severitatea vătămării depinde de câte fibre musculare rup și dacă acestea se separă cu totul.
Tulpinile musculare sunt clasificate în:
Gradul I: o lacrimă ușoară în care doar câteva fibre musculare sunt suprasolicitate sau rupte. Mușchiul poate fi dureros și fraged și poate exista o inflamație ușoară, dar nu există pierderea forței musculare.
Gradul II: o tulpină moderată cu mai multe fibre musculare afectate. Durerea, sensibilitatea și umflarea sunt mai severe; este probabil o pierdere a forței, precum și unele vânătăi.
Gradul III: o tulpină severă în care mușchiul se rupe în două sau se separă de tendonul său. Este posibil să fi auzit un sunet care apare în momentul rănirii. Vor exista dureri semnificative, umflare și vânătăi și pierderea completă a funcției musculare.
Când să vezi un doctor
Indiferent dacă trageți un mușchi în spate sau vă extindeți șuvița, protocolul de tratament se bazează pe gradul de încordare și simptomele asociate. Într-o anumită măsură, va trebui să vă folosiți propria opinie bună dacă aveți nevoie sau nu de asistență medicală, dar câteva recomandări sunt:
- Majoritatea tulpinilor de gradul I pot fi tratate acasă fără o vizită la medic.
- Tulpinile de gradul II și III trebuie tratate de un medic.
- Tulpinile de gradul III necesită de obicei îngrijiri medicale imediate.
În plus, trebuie să apelați medicul dumneavoastră dacă întâmpinați simptome mai grave:
- Ai auzit un pop în mușchi în momentul accidentării.
- Durerea, umflarea și vânătăile sunt severe.
- Slăbiciunea dvs. musculară este accentuată și aveți probleme în mișcare.
- Simptomele tale musculare nu se rezolvă în 48 de ore.
- Aveți dureri de spate severe care vă face incapabil să vă desfășurați activitățile zilnice sau aveți dureri de spate ușoare care se agravează în următoarele zile.
Tratamentul la domiciliu pentru tulpinile musculare
Dacă tensiunea musculară este ușoară, puteți utiliza protocolul de tratament RICE. RICE înseamnă:
Odihnă. Evitați activitățile care implică mușchiul rănit.
Gheaţă. Aplicați un pachet de gheață pe zonă timp de 20 de minute pe oră sau cât mai des posibil. Cu toate acestea, nu lăsați un pachet de gheață pornit mai mult de 20 de minute simultan. Evitați așezarea pachetului cu gheață direct pe piele. Înveliți-l în loc cu un prosop. Puteți utiliza, de asemenea, un sac de legume congelate ca pachet de gheață.
Comprimare. Înfășurați zona afectată, cum ar fi coapsa sau trunchiul, într-un bandaj elastic. Înfășurați-l bine, dar nu atât de strâns încât întrerupe circulația.
Altitudine. Elevați mușchiul tras cu perne în timp ce gheațați sau peste nivelul inimii voastre.
RICE este conceput pentru a reduce umflarea și durerea și pentru a preveni rănirea ulterioară. Este important să începeți efectuarea acestui tratament cât mai curând posibil după accidentare și să continuați cel puțin 48 de ore.
Tratamentul tulpinilor mai grave
Medicul dumneavoastră va examina locul mușchilor trași și vă va pune întrebări despre vătămare. Cel mai important, el va dori să știe dacă ați auzit un sunet care apare, ceea ce indică o lacrimă completă. El vă poate solicita, de asemenea, să efectuați câteva exerciții pentru a evalua gradul de slăbiciune musculară și pierderea funcției.
Dacă există o întrebare cu privire la gravitatea leziunii, medicul dumneavoastră va comanda mai multe teste, inclusiv radiografii sau imagistică prin rezonanță magnetică (RMN). Pe baza diagnosticului, medicul vă poate consulta la un specialist pentru un tratament suplimentar.
Lacrimile grave necesită o intervenție chirurgicală. Indiferent dacă aveți sau nu intervenție chirurgicală, va trebui să urmați un program de reabilitare care să includă o perioadă de odihnă urmată de exerciții și întinderi specifice pentru a restabili flexibilitatea, mobilitatea și puterea. Programul dvs. poate fi realizat într-un cabinet de kinetoterapeut sau chiar acasă.
Evitati muschii suprasolicitati
Puteți preveni disconfortul și inconvenientul unui mușchi suprasolicitat urmând câteva indicații simple:
Încălzește-te înainte de antrenamentul tău. Lucrul cu mușchii reci crește riscul unei tulpini. Faceți cinci până la 10 minute de cardio ușor, precum și câteva exerciții specifice de încălzire pentru mușchii pe care îi veți lucra. De exemplu, dacă antrenați umerii, faceți câteva seturi de cercuri de brațe.
Lucrați la flexibilitate. Flexibilitatea și antrenamentul pentru mobilitate sunt o componentă importantă a oricărui program de formare a forței. Multe exerciții de formare a forței, deși sunt benefice, determină scurtarea mușchilor, ceea ce poate scădea flexibilitatea și crește riscul de supraîncărcare.
După antrenament, efectuați întinderi pentru toate grupele musculare majore, în special pentru cele pe care tocmai le-ați lucrat. De exemplu, dacă v-ați antrenat corpul superior, faceți câteva întinderi pentru piept, umeri, brațe și spate. Dacă ai mers pentru o durată lungă, întindeți-vă cvadrele, hamstringsul, glutele și vițeii. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde.
Suprasolicitarea poate provoca, de asemenea, o încordare musculară dacă mergeți prea departe. Rămâneți atenți și nu vă împingeți dincolo de elasticitatea naturală a mușchilor. Când vă întindeți, puteți simți o senzație ușoară de disconfort, dar niciodată nu trebuie să simțiți durere.
Hidrat. Potrivit Trinity Orthopedics, deshidratarea crește riscul de leziuni ortopedice, inclusiv tulpinile musculare. Bea cel puțin 20 de unități de apă în două ore de la antrenament; apoi bea între 7 și 10 uncii de apă la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul antrenamentului. Bea 8 uncii de apă la sfârșitul activității tale și continuă să te hidratezi toată ziua și seara.
