Un măr pe zi îl ține pe medic departe, dar trei sau patru s-ar putea să nu țină kilogramele în plus. Toate fructele conțin calorii sau energie de care aveți nevoie pentru funcții de bază, cum ar fi respirația, reglarea temperaturii și digestia, precum și orice activitate fizică pe care o desfășurați. Apelarea îngrășării fructelor vă poate induce în eroare gândindu-vă că fructele vă îngreunează automat, dar surplusul caloric este cel care se împachetează cu kilogramele, nu nutrienții intrinseci pentru niciun fel de fructe.
Elementele de bază
O dietă sănătoasă este una bogată în fructe și legume proaspete, în conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Fructele întregi vă ajută digestia și pot juca un rol în prevenirea anumitor boli, cum ar fi accidentul vascular cerebral și bolile cardiovasculare. Toate fructele conțin fibre, dar îndepărtarea pieilor din fructe, cum ar fi piersici și pere, reduce cantitatea de fibre din fiecare porție. Mâncarea fructelor organice vă permite să mâncați fructul întreg, fără să vă faceți griji pentru pesticide de pe pielea fructelor.
Nutrienți
Fructele sunt carbohidrați și conțin zaharuri simple numite fructoză. Fructoza conținută în fructe este chimic aceeași cu fructoza conținută în unele gustări zaharoase și băuturi răcoritoare, dar fructele furnizează energie într-un pachet dens de nutrienți. Obțineți mai multe beneficii alimentare din aportul caloric din fructe proaspete decât în cazul bomboanelor de bumbac sau a cola. Fructele citrice, guava, mango și pepeni conțin niveluri ridicate de vitamina C, iar prunele și bananele oferă potasiu, care joacă roluri importante în menținerea unui sistem imunitar sănătos și, respectiv, a bătăilor inimii.
porţiuni
Prea multă mâncare de orice fel poate duce la excesul de calorii și la creșterea în greutate. Înțelegerea cerințelor alimentare zilnice vă ajută să vă analizați nevoile și limitele calorice. O femeie în vârstă de 35 de ani care exercită între 30 și 60 de minute pe zi are nevoie de 2 căni de fructe pe baza unei diete de 2.000 de calorii, iar un bărbat de 25 de ani care exercită mai mult de 60 de minute în fiecare zi are nevoie de 2 1/2. cani de fructe pe zi pe baza unei diete de 3.000 de calorii, calculate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
calorii
Anumite fructe sunt mai energice decât altele. O porție de fructe care conține 15 grame de carbohidrați și 60 de calorii este echivalentul a 1 cană de pepene galben, cantalup sau zmeură, dar doar 1/2 cană de mango sau trei prune. Puteți mânca 1 1/4 cani de căpșuni sau pepene verde și adăugați doar 60 de calorii la aportul dvs. zilnic, sau înlocuiți un măr mic, sau un mic de 4 oz. banană.
